哪家白癜风能治愈 http://m.39.net/pf/bdfyy/规律进餐是指一日三餐定时定量，饮食有度。规律进餐，是健康生活方式的组成部分，是平衡膳食的具体饮食生活实践。
在日常生活中，人们的作息、饮食、工作或学习等社会活动形成了一定的规律，人体的生理功能，特别是消化系统等也形成了与之相适应的规律。因此，应根据实际情况来合理安排一天的餐次和食用量。
通常情况下，上班上学时间都相对固定，综合考虑消化系统生理特点和日常生活习惯，应一日三餐，两餐的间隔以4～6小时为宜。
早餐安排在6:30～8:30，午餐在11:30～13:30，晚餐在18:00～20:00为宜。学龄前儿童除了保证每日三次正餐外，还应安排两次零点。
用餐时间不宜过短，也不宜太长。用餐时间过短，急急匆匆狼吞虎咽，不仅不能享受到食物的味道，还不利于消化液的分泌，以及消化液和食物的充分混合，从而影响食物的消化吸收。用餐时间太长，容易引起过量进食。
建议早餐用餐时间为15～20分钟，午餐、晚餐用餐时间为20～30分钟。应细嚼慢咽，享受食物的美味。
进食环境会影响消化液的分泌和食物的消化吸收。应营造轻松愉快的进餐氛围，可以放点儿轻音乐，谈论轻松话题。我国传统文化中对子女的“七不责”里面就有“饮食不责”的说法，在进餐时责备孩子，甚至把吃饭开成“批判大会”，很容易导致孩子脾胃虚弱，为健康埋下隐患。
进餐时应相对专注，不宜边进餐边看电视、手机等，也不宜边吃饭边工作。有些企业老板，自以为时间观念很强，喜欢在中午员工吃饭的时间“边吃边聊”，喋喋不休地谈论工作上的事情，这样不仅会影响大家的进食心情和效率，还会引起员工情感上的厌恶，实是不智之举。
合理分配一日三餐的食物量，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。每人每天摄入的能量应根据职业劳动强度和生活习惯进行相应调整。中、高身体活动水平者，应分别比低身体活动水平者每天多摄入千卡、千卡的能量。
（作者：书小言责任编辑：杨华）
