有些减肥的小伙伴特别不爱动，但是又想快速变瘦，所以往往就选择了节食减肥这个错误的方法。
其实，你可以尝试一下「轻断食」！这样吃，就能轻轻松松高效瘦！
轻断食是什么
轻断食，意思是限制食物和含热量饮料，重点在于「轻」：不用天天饿着肚子，可以断食时间比较短(通常为16小时左右)，也可以每次断食不需要完全不吃不喝。以轻断食中最流行的5:2饮食模式为例：一周内5天正常吃饭，热量摄入为千卡(实际上，一般轻体力劳动强度的中国女性，日推荐摄入量在千卡左右);其余2天断食日吃平常分量1/4左右，女性吃千卡或男性吃千卡。通过这种方式，每周可以减少热量摄入千卡。
如果你属于很容易暴食的人，就不要用这个方法。姨妈期间的人也不要用。最重要的，轻断食当天就不要运动，真的会没力气晕倒的！！
轻断食的时候，很多人会觉得只要是一天千卡，我怎么吃都可以，真的不是这样的！选轻断食的食物很有讲究。
又要控制热量，又要饱腹感强，还要最大程度做到营养。所以要多选高纤高蛋白的食物，主食选杂粮，不能不吃主食，否则更容易低血糖。
每次我做完美食测评，吃了很多东西，接下来都会用轻断食来调节，所以经验很丰富，下面结合我的实践经验，给大家分享一下我的轻断食是怎么做的。
我的轻断食是怎么吃的？
第一天：全天玉米
(可代替食物：红薯、南瓜、山药)
第二天：全天苹果
(可代替食物：圣女果、火龙果、橙子)
第三天：全天水煮蛋
(可代替食物：豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶）
第四天：全天水煮虾
(可代替食物：鸡胸肉、牛肉、鱼肉)
第五天：全天水煮菜
(可代替食物：娃娃菜、油麦菜、菠菜)
轻断食后复食安排
复食时间是轻断食时间2倍
轻断食5天复食为10天时间
第一阶段2天：流食为主（3-5分饱）
早上：无糖豆浆+紫薯牛奶糊+鸡蛋羹
中午：五红汤+燕麦无糖酸奶
下午：紫薯牛奶糊
第二阶段3天：半流食（5-7分饱）
早上：无糖豆浆+燕麦粥/小米粥/地瓜粥
中午：虾仁豆腐汤/萝卜煎蛋汤+燕麦拌酸奶
下午：小米粥/地瓜粥/紫薯粥
第三阶段3天：粗粮、果蔬、低脂肉（7-8分饱）
红薯、觜薯、玉米、鸡胸肉、牛肉、鱼肉。
燕麦、粗粮粥、果蔬可吃些坚硬的食物尽量少油少盐少糖吃到7=8分饱即可。
第四阶段最后2天：
早午餐正常吃晚餐少吃且清淡，清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭，保证清淡饮食吃到7-8分饱即可。
轻断食好处
轻断食，是专家认可的健康减肥方法。轻断食，通过偶尔少吃，减少能量的摄入，体重会慢慢下降，并且在体重下降的同时，还规避了基础代谢大幅下降的风险。坚持轻断食，你会发现你的体重一直在平稳的下降。
轻断食，对于神经也有帮助，能够让你的神经变得更加的活跃，大脑变得更加的灵活和敏锐。大家应该都有吃撑的经历，吃撑之后，我们会感觉大脑晕晕沉沉，想睡觉，工作效率会降低。偶尔轻断食，可以减轻身体消化负担，让血液更多的供向大脑，这可以让你的大脑更加的灵活，记忆力和注意力会有所提升，还可以帮助你预防老年痴呆。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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