DSP广告投放运营招聘微信群 https://baike.baidu.com/item/%e5%8c%97%e4%ba%ac%e4%b8%ad%e7%a7%91%e7%99%bd%e7%99%9c%e9%a3%8e%e5%8c%bb%e9%99%a2/9728824?fr=aladdin众所周知，生活当中要想保持健康，就应该从日常饮食上入手，坚持正确健康的饮食生活方式，才能够帮助身体提供足够的营养消化系统，才能够保持健康消化顺利之外，营养物质才能够正常吸收。
尤其是现在很多人在生活当中，出现排便困难，蹲在厕所十几分钟都难以排出粪便，而且在排便的时候，也会感觉到疼痛，也会让人感觉到特别的困扰。
所以对于那些注重身体保养的人，才会通过多方面调节，让自己排便变得通畅，减轻有害物质对于身体的伤害，通过正确的方式来改善。
大便为什么会又干又硬，拉得屁股疼？
排便是每个人每天都要做的一件事情，通过排便可以排除代谢废物垃圾，减轻肠道的负担，维持人体健康状态、预防疾病。
正常情况下来说，每个人每天可以排1~2次大便，每次大约克，大便的含水量应该在25%~75%之间，颜色可以是深*色、褐色、青色，没有黏液或脓血。
但是在某些情况之下，大便就会变得又干又硬，并且出现排便困难，甚至导致肛裂等风险，比如蔬菜水分摄入少，膳食纤维摄入量减少，出汗增多，导致肠道水分不足，又或者是吃太多煎炸食物或者药物受到影响，引起的这种大便干燥的情况。
但如果只是大便变得干燥而硬，形状并不明显的变细或变形，且排便习惯和往常相差不大，则不会有太大的问题，针对上述可能原因做及时的调整即可，但如果形状和以前相差很大，则需要及时就医检查。
排便困难怎么办？医生：平时多吃3类食物，或助排便通畅、人轻松
1、水果
关于便秘的出现，可能与日常纤维素以及水果摄入不足有关，所以想要缓解这种排便困难的情况，在日常生活当中，建议大家可以多吃新鲜水果。
水果其中含有的水分以及营养成分非常多，可以滋润肠道，也可以加快肠胃的蠕动，及时排出有害垃圾，减轻肠道的负担，以达到润肠通便的效果，保持肠道的健康状态。
2、粗粮
经常便秘，也可能与日常饮食结构不合理有关，比如平时摄取的膳食纤维含量过少，就会导致肠胃蠕动减慢，引发便秘。
所以想要改善这种情况，在日常生活当中注意饮食合理搭配，粗粮也要适当的加入，多吃一些五谷杂粮，其中的膳食纤维含量也可以促进肠道的蠕动，加速粪便的排泄。
同时也应该保持正确的饮食习惯，注意粗粮、细粮荤素合理搭配，才能够帮助人体获取所需营养，改善肠道问题。
3、蔬菜
对于经常存在便秘问题的人群，也应该从饮食方面多加调节，很多人便秘情况的发生与蔬菜摄入过少有关，平时总是无肉不欢，没有得到新鲜蔬菜来调节，从而导致肠道蠕动减慢，发生便秘问题。
所以针对这种情况，也建议大家在生活当中多吃新鲜蔬菜，蔬菜当中含有大量的纤维，更有助于清理肠道有害垃圾，加快肠道的蠕动速度，排出有害物质，缓解便秘问题，保证肠道维持健康状态。
缓解便秘，除了食疗之外，还应该做好以下预防措施：
***养成良好的排便习惯。
生活当中每个人都有不同的习惯，排便也不例外，尤其是对于经常便秘的人，可能就没有养成良好的排便习惯，甚至存在憋便的行为，这样就会导致大便时间被破坏，从而引发便秘。
所以提醒大家一定不要人为地控制排便感，对于经常便秘的患者更要注意将大便安排在合理的时间，养成良好的排便习惯，每天早上就要及时蹲厕所，就算没有便意，也可以形成条件反射，在固定的时间排出大便。
***积极锻炼身体。
正所谓，生命在于运动，坚持运动锻炼，可以提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，也可以通过运动的过程当中，加快肠道的蠕动，提高消化能力。
对于经常便秘的人群来说，日常生活当中也可以参与散步，慢跑，做深呼吸运动，又或者是打太极拳，转腰抬腿，使得胃肠活力增加，提高排便动力，预防便秘情况。
****及时治疗有关疾病。
有关疾病的及时治疗，对于预防大便秘结有着一定的积极作用，比如过敏性结肠炎、大肠憩室病、结肠肿瘤、结肠狭窄、甲状腺功能低下、糖尿病、子宫肌瘤等都可以引起便秘。
当出现这些疾病的时候，还希望大家引起足够的重视，及时就医检查，避免拖成大问题，增加治疗的难度。
