减肥中，最重要的大概就是“如何吃”了，毕竟“七分吃，三分练”的观念早就深入人心了！
但是，在吃这方面，其实有无数的注意事项和技巧，如果你没有系统的营养学知识，在饮食上真的很容易犯一些错误，这些错误也正在一点点消磨掉了你瘦身的成果！
今天就帮大家整理了饮食中最容易犯的几个错误，如果你存在这些情况，一定要赶紧改正，不要让这些错误耽误早日瘦到90斤！
早餐1不要1、不要不吃早餐
减肥一定不能不吃早餐，早餐是开启一天新陈代谢的关键，而且影响着一整天的食欲。
既然要吃早餐，就一定要有选择，对于上班族来说，早餐最简单的选择方法就是：不要吃油腻高碳水的食物！
很多人因为工作忙，早餐都是在早餐店或者路边摊匆匆对付一口，这些早餐店或者路边摊卖的也都是油条、油饼、手抓饼、包子、煎饼果子等，统一共性就是：高油、高碳水。
高油代表着脂肪含量高，热量自然也很高；高碳水代表着热量高、升糖指数高，这样营养成分单一的食物吃下去，发胖也是理所当然的！
如果大家早上时间不充裕，也可以尝试全麦面包+纯牛奶+水果，或者燕麦粥+鸡蛋+水果的搭配，2分钟搞定早餐烹饪，不会耽误太多时间。
午餐2不宜
1、不宜吃得太快
上班族工作比较忙，午休时间太短，为了留下更多的时间休息，午餐经常是匆匆两三口就吃完。
减肥的“老司机”都知道，在饮食上我们提倡“细嚼慢咽”，细嚼慢咽不仅能够降低肠胃消化负担，还能减少饮食量；反之，如果吃饭速度太快，不仅肠胃消化负担加重，还容易造成饮食摄入超标。
其实，一顿饭并不不会耗费你太多的时间，认认真真的吃饭，对于减肥有益无害！
2、不宜吃饱就睡
同样因为午休时间太紧迫，很多人吃饱了饭立马就会睡觉，但这真不是一个好习惯！
饭后立马就午睡，首先会伤害肠胃，影响食物的消化吸收，对于胖子来说还容易引起胃食管反流，还容易引起发胖。
吃饱就睡的情况下，醒来之后人更容易头昏脑胀、四肢无力，反倒会让你越睡越累。
建议大家，吃完午饭之后，先稍微活动20-30分钟，再午睡20-30分钟，这样的午睡效果也更好。
晚餐3不吃
1、晚餐不吃太多
对于上班族来说，早餐午餐都是匆匆应付，只有晚上时间充裕，自然要好好犒劳自己。
可是，这些食物吃太多，热量是可想而知的，一顿饭摄入的热量比别人一天摄入的热量都高，你不胖谁胖？
建议大家晚餐安排全天饮食量的20%-30%，不仅能够避免长胖，也足以支撑到睡前不饿，对于减肥也更有好处！
2、晚餐不要吃太油腻
有些人晚上比较喜欢吃炸鸡、红烧肉、烤鸭等油腻的食物，但是这样的食物热量实在太高了，也最容易发胖！
建议大家的晚餐最好选择低脂肪高蛋白的肉类，比如鱼肉、鸡胸肉等，在烹饪方式上也尽量清淡一些，多蒸煮，少煎炸。
3、晚餐不要吃甜食
对于很多女生来说，饭后吃个甜点真的是人生一大美事，但是甜食就像是糖衣炮弹，对于美丽和健康有害无益。
长期吃甜食容易发胖，皮肤也会变老变差，还会增加患糖尿病、痛风、心脑血管疾病的风险。
甜食还会毁睡眠。研究显示，睡前吃甜食的人群中，七成人爱做噩梦。所以，为了你的身材、睡眠和健康着想，晚上最好少吃甜食。
健康餐怎么吃？
具体的吃法可以参考轻断食的饮食搭配。
轻断食以它的减脂效果而出名，不说普通人群，就连很多明星都会这么做，比如*、*、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
减肥瘦身期间，建议大家在做轻断食时，在饮食上做到以下几点，有助你更快地瘦下来：
选择高纤维、低脂肪的食物，减少饱和脂肪摄入
高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的高手，也是公认的低热量食品，并且其维生素、矿物质的含量也很高。
纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。
另外，要控制食欲，避开高糖高脂肪的食物也很重要，比如金*色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等，它们更容易激起食欲，让人不知不觉就吃下很多，摄入的能量远超身体的需要。
建议成年人每天摄入谷薯类~克，其中糙米、燕麦等全谷物和红豆、绿豆等杂豆类50~克，红薯、土豆等薯类50~克，蔬菜~克，水果~克。
并且，深色蔬菜要占蔬菜总量的一半以上，其富含维生素C和β胡萝卜素等营养素，两者均有较强的抗氧化作用，有助于维持皮肤和黏膜的完整性。
疫情期间，如果有些食物暂时供应不足，比如果蔬等，通过服用营养素补充剂来补充某些维生素、矿物质和膳食纤维也是可以的，但要注意一定不要过量。
摄入足量鱼禽肉蛋奶和大豆，增加优质蛋白质摄入
蛋白质摄入不足，不仅会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部抵抗力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，还会使身体中的蛋白质代谢就会出现“负氮平衡”，导致人体的肌肉减少，基础代谢率下降，形成“易胖难瘦”的体质，以后即便少吃，也很难瘦下去，而稍微多吃一点就会发胖。
因此，无论是从提高抵抗力还是控制体重的角度，都要摄入足够的蛋白质。鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶类等富含优质蛋白质。
建议每天分别吃鱼、畜禽肉、蛋类40~75克，喝奶克。除了提供优质蛋白质，贝类虾蟹还是锌的好来源，猪肉、羊肉等红肉还富含血红素铁，蛋类尤其是蛋*还能提供维生素A、维生素D、维生素E、B族维生素以及多种矿物质。
此外，大豆（*豆、黑豆、青豆）及其制品也含优质蛋白，建议每天摄入15~25克，素食者应该适当加量。
当然，想要了解更多轻断食的搭配和具体烹饪方法,都可以参考这本《每周两天轻断食》。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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