现在是快节奏的生活，越来越多的人忽略食物的营养搭配，只追求便捷，其实不管是为了身体健康还是管理身材，还要多注重食物的合理选择，营养搭配均衡，下面这几个饮食搭配，你一定要遵守。
1、主食要做到粗细混合
粗粮中含有丰富的不可溶性膳食纤维，有利于消化系统的正常运转。而细粮更容易被消化，但是食用后特别容易导致血糖升高，所以粗细粮搭配的食用方法更有利于减肥。
2、蔬菜、主食+蛋白质
主食+蛋白质+蔬菜的饮食结构安排才贴合正常人的营养平衡需求。但身体出现营养不良的情况的话，新陈代谢下降，也可能出现长胖的情况，还会给身体带来不好的印象。
3、多吃蔬菜
一个人每天建议吃-g蔬菜，其中绿叶蔬菜最好能占一半以上。蔬菜中含有丰富的膳食纤维和其他维生素等营养物质，对身体有很好的作用。
4、优质蛋白质不能少
作为三大营养素之一的蛋白质，在每天的饮食中也是不可少的，特别是优质蛋白质，它是身体代谢的基础物质，也是合成肌肉的物质，每天补充足够的优质蛋白能够增强饱腹感，提高新陈代谢，更有利于减肥。