医院老中医张肖晗专家：教你3个助眠小妙招，让你轻松入睡
失眠的痛苦大概只有经历过的人才知道，早早躺下准备睡觉，闭上眼却怎么也睡不着，深夜还在辗转反侧，甚至越来越清醒。
即使顺利入睡，也很难一觉到天亮，经常半夜醒来后就睡不着了，睁眼到天亮。
为了睡不好而求诊的人很多，多数是看了西医，长期吃安眠药怕成瘾，转而求助中医。
本期，医院老中医张肖晗专家，为大家讲讲在中医看来，睡不好究竟哪里出问题？有什么调养方法可以改善睡眠状况？
医院老中医张肖晗专家出身于四代中医世家，从事中医临床工作近40余载，熟读百部中医典著，研究千味中药药性及药方配伍，在中医肿瘤治疗方面有独到见解，擅长治疗中医内科多发病和疑难杂病、肿瘤的中医药防治等疾病。尤其在消除肿瘤并发症、控制肿瘤细胞、提高肿瘤患者免疫力等领域积累了丰富经验，能切实有效地减轻患者痛苦、提高患者生存质量、延长患者生命，实现治病留人目标，受到患者信赖与欢迎。
张肖晗专家认为，失眠和人体的“五脏”──心、肝、脾、肺、肾都有关系。
最直接相关的是“心”。但中医所谓的“心”不单指“心脏”这个器官，还包括主管分析、思考、记忆、睡眠等脑部及自律神经的功能。现代人生活紧张，更多的是一种“没有方针的忙心”，就像过度“用心”的结果，让“心”疲累不安、思绪不清，造成“心失所养”，破坏了睡眠质量。
另一个和睡眠关系密切的脏器是“肾”。中医认为肾主水、心主火，当人体“肾阴”不足时，会造成“心肾不交”的情形，这样的人经常心烦健忘、腰酸不适，睡眠也出问题。其他如肝火旺盛、脾胃失和，一样容易与失眠相伴。
下面针对现代人常出现的失眠证型，张肖晗专家给大家提供一些方法。
一、肝郁化火
以中医角度看，压力及郁闷会影响肝的健康。我们承受压力时，肝是第一线作战的“大将*”，所以经常被压力压得喘不过气或心头有事、郁郁寡欢的人，肝气特别旺盛，因此身体一直处于亢进的状态，人易急躁易怒，夜里很难入眠，也容易筋骨僵硬，腰酸背痛，无法全然放松。
◎助眠秘诀
1.碰上压力大时，补充有助于肝释压的食物，可以吃些绿色及口感带酸的水果，如柠檬、奇异果、梅子及绿色蔬菜。而这些食物里也有丰富的“抗压力维他命”维生素C，能帮助身体制造对抗压力的副肾上皮质素荷尔蒙。
2.肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。在此推荐两种可以理气解郁、镇静情绪的花茶：玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量的酸枣仁同煮，当饮料喝。
二、食滞胃脘
中医有一句话“胃不和，则卧不安”，是指肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，很难有一夜好眠。主要问题出在晚上吃得太饱、太油腻。
适当的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，但现代人往往反其道而行。早上空着肚子赶上班，到了晚上忙于交际应酬，或吃一顿好的来解除压力，把肠胃撑到不行，一直到上床就寝，可能肠胃还在拼命工作，无法休息或负担过重而消化不良，夜里当然睡不安稳。
◎助眠秘诀
1.晚餐掌握77原则──尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜色轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
2.经常腹胀气的人晚上要少吃容易“产气”的食物，常见的如豆类、洋葱、青椒、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子等，不过这因人而异，无法一概而论。
3.晚餐要避免辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜及生洋葱等，会让一些人出现胃灼热或消化不良，因而影响睡眠。
4.用餐之后不要马上躺下来或直接上床睡觉，稍微走一走，帮助消化。
三、心阴亏损
经常熬夜，会耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭上了床，却睡不着，常常脑袋里连番上演各种梦境，没法休息，久而久之记忆力下降。如果你也是这种“夜猫一族”，需要“滋心阴、养心神”来调整体质。
◎助眠秘诀
1.饮食调理，桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加cc水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但提醒感冒中，或有口干舌燥等“上火”现象的人，不宜吃桂圆。
2.养成规律的作息习惯，试着2～3天作一个阶段，提早30分钟上床，这样练习3～4阶段之后，慢慢把睡眠时间往前移。避免太晚就寝，作息正常才是健康养生的根本之道。
四、心胆气虚
形容一个易受惊吓的人“胆小”或“无胆”，这在中医眼里，是心胆气虚的表现，所以睡眠浅，容易被吵醒，说话有气无力，一脸倦容，头晕目眩。
◎助眠秘诀
1.多吃安心神、补益气的食物，例如新鲜百合、白木耳、金针及莲藕等。
2.酸枣仁也有不错的助眠效果，出现失眠的时候可以用酸枣仁煮水喝。除了从饮食方面下手，其他一些人人适用的方法，如拉筋、伸展运动、泡澡及按压穴道等，大家也可以尝试一下。
五、心脾两虚
这一类人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅易醒之外，还伴随有脾胃不适的问题，例如“脾虚”而拉肚子、消化不良，中医会以补益心脾的方法改善症状。
◎助眠秘诀
中医著名的健脾食方是“四神汤”，另外像红枣、莲子（能收涩止泻）及薏仁也都有补益脾胃的效果。
医院特聘专家
医院特邀中医肿瘤专家
中国抗癌协会传统医学专业委员会常务会员
中国中医药促进会中医药传承发展工作委员会委员
安阳市名中医，现任河南省中西医结合肿瘤整合治疗及姑息治疗分会常务委员、河南省中西医结合肿瘤专业委员会委员，医院从事中医临床工作40余载，熟读经典，学验俱丰。临床上以中医整体气化观点为指导，倡导“六经八纲”辨证诊疗，强调以内病外治、内服外治、中西医结合治疗肿瘤及各类疑难杂病，经过多年的临床研究探索，疗效卓著，受到临床和病人的一致好评。
主要致力于中医内科多发病和疑难杂病、肿瘤的中医药防治。尤其擅长于治疗：1、消化系统疾病：急慢性胃炎、胃溃疡，反流性食管炎、胃癌前病变、慢性肝炎、结肠炎、脂肪肝；2、肿瘤的中医药特色治疗：鼻咽癌、消化道肿瘤、肺癌、甲状腺癌、乳腺癌、结肠直肠癌等慢性调护及放化疗后不良反应，尤其对晚期肿瘤多发转移、免疫力低下、癌性疼痛、胸腹腔积液、肠梗阻等并发症有独到的治疗方法。3、亚健康状态：疲劳综合征、失眠、焦虑抑郁、头疼、眩晕症等；4、其他疾病：肺结节、乳腺结节、甲状腺结节等增生性体质，鼻炎、耳聋耳鸣、支气管炎、哮喘、高血压、糖尿病、湿疹、痤疮、月经不调等。采用中药内服及中医特色外治法如穴位注射、中药硬膏贴敷、艾灸、中药塌渍治疗颈椎病、椎间盘突出、面瘫、肩周炎等疾病。