很多人被便秘折磨过，尤其是过了五十岁之后，排便困难可能是人们天天为之困扰的事情。
这是由于随着年龄的增长，人们对内脏的感觉反应逐渐减退，并且由于腹直肌、膈肌、肠平滑肌以及人体的盆底肌收缩能力减弱，这会使得人们排便时，缺乏动力。我们都知道，便秘不仅仅会使人感到不适，同时对健康也有一定的影响。
粪便长时间停留在肠道内，经过肠道内细菌的作用，会产生大量的有害物质，进入血液循环当中，从而影响健康。
如果大家已经长期出现便秘的困扰，建议及时调理改善，今天我们来从改善膳食结构的方式，来帮助大家缓解便秘的问题。
01为什么五十岁后，人们更容易出现便秘问题
在说到如何改善便秘困扰之前，我们首先要了解便秘是怎么形成的，并且为什么随着年龄的增长，人们会更容易出现便秘的问题。
下面列出几种可能导致便秘的原因，大家可以根据自身的情况，来评价自己出现便秘的原因，从而更好地改善便秘情况。
膳食结构不合理食物过于精细化，饮食结构不合理是中老年人群出现功能性便秘的常见原因之一。大量研究显示，缺乏膳食纤维的摄入会影响人体结肠运动，导致便体减小，粘滞度增加以及肠胃蠕动的次数。
同时，饮食结构不合理，饮水量的不足，都可能会导致人体结肠传输减缓，降低粪便排出量。
肠道功能减退由于长期没有合理养护肠道健康，例如饮食冷热不均、暴饮暴食、肉类食物长期食用过多、乱用减肥药、泻药等。
导致很多人在五十岁之后，就逐渐过早地开始出现肠道功能衰退的情况，更容易出现便秘或是长期腹泻的肠道健康问题。
同时，随着年龄的增长，人体的唾液腺、肠胃和胰腺的消化酶分泌会逐渐减少，腹部和骨盆肌肉无力，并且敏感性下降，肠反射降低，直肠粘膜敏感性下降，更易出现便秘问题。
某些疾病或药物影响长期滥用泻药，或一些抗胆碱、抗抑郁、抗惊厥、补血剂等药物的服用也可能会导致肠壁神经感受细胞的应激性降低，引发便秘。
一些健康类问题，如炎症、神经性疾病、内分泌疾病等均可能会引发排便问题。
错误排便习惯长期忽视正常便意，导致排便反射受到抑制，久而久之就可能会引发便秘的问题。
02“六多法”改善膳食结构，让排便变轻松
排除一些疾病或药物的影响，不良的生活习惯和饮食习惯所引发的便秘问题，我们可以通过改变饮食习惯和膳食结构来进行调理和改善。增加一些有利于排便食物的摄入量，增加一些有利于肠道健康的营养元素的摄入等等。
多吃粗纤维随着现代人们生活条件的逐渐改善，人们的食物也越来越精细化，这虽然使人们的食物口感更细腻，但却增加人们出现便秘的风险。
因此建议中老年朋友粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等富含纤维的食物的摄入量。
相关研究表明，膳食纤维不仅能帮助调理便秘问题，同时有利于肠道菌群的调节，帮助恢复肠道健康。这样的饮食方式尤其适用于老人、孕妇等特殊人群。
多一些维生素B族豆类、胡萝卜、橘子、动物肝脏等食物中富含维生素B，增加维生素B族的补充，可促进消化液的分泌、维持和帮助肠胃的蠕动，从而有助于帮助排便。
大家日常在饮食中可增加富含维生素B族的食物，也可以通过服用一些复合维生素来帮助补充。
多一些高脂饮食中老年人群为了控制体型，可能会拒绝油脂的摄入，但是完全素食，油脂摄入过少也会导致大便干燥。
适当增加高脂肪食物有助于滋润肠道，同时其分解的产物脂肪酸有刺激肠道蠕动的作用。推荐的食物有芝麻、核桃、花生等。
每天的脂肪摄入量达克左右，属于合理范围。
多食藻类食物藻类食物能帮助调节血液酸碱度，同时含有很多的纤维素、藻元素，是不会被身体消化吸收的，进入肠道后可刺激大肠蠕动，使得粪便下传，导致排便。
多饮水相关研究显示，早晨起床后饮一杯凉开水能起到很好的刺激肠胃的作用，但是需要更急季节和对象来适当地调节水温。
如夏季可以饮用凉开水，感冒时或是孕妇、老人可以饮用温开水，秋冬寒冷季节可以适当的增加饮用水温度。
饮水时，请注意饮用技巧，建议大口多量，空腹饮用~ml左右，分两到三次饮尽。每天饮用水量建议在~0ml。
多食产气食物萝卜、蒜苗、豆类等易产气食物可促进肠道蠕动，帮助排便。