（免责声明）本文的内容仅供一般参考和教育目的使用。它既不提供任何医疗建议，也不打算就任何疾病、失调或残疾的治疗、诊断、预防或减轻提供替代专业医疗意见。
导言
长寿一词的意思是“长期存在”。该术语适用于人类，意味着一个人活多久。
新陈代谢——一种持续发生在你体内的维持生命的化学反应过程，将你消耗的东西转化为能量——影响寿命。当某些读数或生物标志物在规定范围内时，这意味着一个人的新陈代谢健康良好，这意味着拥有“合适的”血糖和血压、胆固醇和健康的身体成分水平。
稳定的血糖水平（新陈代谢健康的标志之一）是防止年龄不良影响的关键，包括寿命缩短。不规则的血糖水平与阿尔茨海默氏症、癌症和心血管疾病等疾病之间存在联系。
血糖水平调节不力可能导致糖尿病，也与代谢综合征（包括肥胖、高血压、胰岛素抵抗和血脂异常在内的一组风险因素）有关。
然而，可以通过某些选择来控制或预防2型糖尿病，这些选择还可以改善新陈代谢健康，并增加有利于长寿的几率。
什么将新陈代谢健康与长寿联系起来？
1.饮食改变会导致长寿
有各种各样的饮食改变和卡路里消耗方法和时间表可以对长寿产生积极影响。这包括间歇性禁食、高蛋白饮食和酮症，即身体因碳水化合物不足而燃烧脂肪来为自己加油的状态。
间歇性禁食是对卡路里消耗的时限限制。它可以在短期收养期间对促进肥胖成年人的减肥产生积极影响。
它还可以提高胰岛素敏感性，并帮助缩小腰围（新陈代谢健康的标志）。
蛋白质被认为是改变新陈代谢和身体肌肉结构的关键营养素。与碳水化合物或脂肪相比，营养素消耗的消化能量更多，从而促进新陈代谢。
蛋白质的摄入也会降低食欲，增加饱腹感，并可以防止成年人恢复体重减轻。
酮症是由血液中存在的增加引起的，并得名，这表明身体正在燃烧燃料中的脂肪。当激素胰岛素不足以将葡萄糖转化为能量时，酮是肝脏中产生的化学物质。这个过程可能是“酮”饮食中营养成分中含有高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物的结果。
适度的体重、脂肪的使用和改变新陈代谢远离风险的能力使某些饮食选择有利于长寿。研究表明，新陈代谢健康状况的下降是衰老的同义词。高卡路里饮食与新陈代谢的恶化和衰老加速有关，而卡路里限制与寿命的延长有关。
研究还表明，卡路里限制可以改善血糖调节，并有利于长寿。
2.血糖调节与高级糖化终端产品的减少有关
糖化是血液中多余的葡萄糖与脂肪、蛋白质和DNA联系在一起的过程。当蛋白质或脂肪与血液中的糖混合时，会产生高级糖化最终产品（AGES）。
这些安排一旦创建，就会随着年龄的增长而聚集并留在体内。
当与细胞表面的受体结合时，AGEs成为高级糖化最终产品（RAGEs）的受体——它们催化细胞死亡、炎症和氧化应激等过程，并可能最终导致器官损伤。
在潜在的破坏性循环中，当血糖水平长期飙升时，这些愤怒会加剧。AGES可能导致细胞死亡和炎症。
胶原蛋白是一种明显的效果，即赋予年轻皮肤弹性的蛋白质。胶原蛋白对过量的葡萄糖有反应。
当糖与皮肤中的胶原蛋白分子结合时，它们会形成不正确的化学键。这会导致皮肤弹性的丧失。研究表明，血糖水平的调节与皮肤中糖化胶原蛋白水平的下降有关。
在一项研究中，经过四个月的血糖控制辅导导致经历过糖化的胶原蛋白水平下降了20%。
稳定的血糖水平可以防止AGEs或RAGEs引起的皱纹和意外细胞功能障碍。
3.定期锻炼可以延长你的寿命
某些锻炼模式或方法，如高强度间歇训练（HIIT）和阻力训练，可能会对新陈代谢健康产生重大影响。一项研究表明，即使是短暂的HIIT也可以增加个人的基本代谢率（BMR，即身体休息时、休息几个小时后消耗能量的速度）。它会导致加力燃烧效应或锻炼后耗氧（EPOC），即使在锻炼结束后，新陈代谢率也会增加。
这有利于血糖控制，血糖控制是与长寿相关的因素之一。HIIT可以增强瘦肌肉。肌肉质量的增加有利于血糖控制，血糖是与长寿相关的主要因素。最后，这项研究还表明，HIIT改变了身体的新陈代谢过程的燃料来源。这种运动，在短暂、强烈的爆发中，使身体从使用碳水化合物作为能量来源转向脂肪，从而减少其在体内的存在。
衰老对线粒体（细胞器被认为是细胞的动力源）的葡萄糖和脂肪氧化产生不利影响，并导致代谢不灵活，这意味着在葡萄糖和脂肪之间作为燃料来源之间切换效率低下。定期锻炼可以增强线粒体能力，并抵御与衰老相关的变化。
长寿研究表明了两种常见的途径，它们会影响我们身体在细胞水平上自我修复的方式，并影响体内的血糖调节，而血糖调节可以通过营养和锻炼来塑造。
4.葡萄糖变异导致氧化应激
血糖水平的极端变化可能导致体内的氧化应激。自由基是体内携带未配对电子的分子，这使得它们具有不稳定和活性。由于它们通过身体寻找电子来配对，它们可能会通过一个被称为氧化的过程造成细胞损伤。
这一过程产生的生物或细胞压力与一系列与衰老相关的疾病有关，如阿尔茨海默氏症、关节炎、癌症、心血管疾病、糖尿病甚至肾脏疾病。
通过自由基积累的DNA对线粒体的损伤是衰老的关键驱动力。
由于自由基既有机地存在于体内，也通过污染空气、香烟烟雾和农药等无机杂质进入体内，因此管理它们变得至关重要。
要做到这一点，一个人必须食用抗氧化剂——这些抗氧化剂可以通过摄入某些食物来优化体内——如浆果、香料、绿叶蔬菜和绿茶。
抗氧化剂的工作原理是将自己与电子结合，这些电子可以在自由基损害其他分子之前中和自由基。氧化应激转化为癌症、炎症和体内认知能力下降。
5.慢性炎症可能导致胰岛素抵抗
炎症是对身体发现外国入侵者的生物反应。它能对抗我们体内的有害元素，无论是饮食或代谢毒素、血液中的感染、皮肤表面损伤还是心理压力源。这个自然过程一直负责帮助身体愈合。
没有它，伤口和感染可能会给我们带来更多的伤害，因为身体将没有自然防御。然而，大多数新陈代谢紊乱的一个特征也是炎症。
炎症也可能成为慢性炎症，这为胰岛素抵抗等疾病奠定了基础。
为了预防、监测和管理炎症，你可以向更健康的饮食灌输良好的胆固醇、较低的糖分以及蛋白质和抗炎食物的平衡。这反过来又降低了胰岛素抵抗力，激发了各种功能，并使肝脏的有效性、血糖水平和细胞能够有效地代谢或处理葡萄糖或脂肪以获取能量。
6.较低的心率变化与较短的寿命有关
心率变异性（HRV）是指以毫秒为单位的连续心跳之间的时间间隔。然而，缩小这一差距会产生广泛的有害后果。较低的HRV被认为是心血管死亡率的预测因素，也与死亡率的3倍增长有关。
它还与糖尿病死亡率和炎症的增加有关。研究表明，HRV的减少也与预期寿命的降低有关。更高的HRV也是心脏健康的同义词，是新陈代谢健康的标志。
结论
新陈代谢健康可以通过多种方式影响寿命。新陈代谢健康的生物标志物包括血糖水平、心血管健康和健康脂质水平以及身体成分等因素。长寿研究表明，两种常见的途径会影响我们身体在细胞水平上自我修复的方式，并影响体内的血糖调节。它们可以通过饮食和锻炼来塑造。
许多饮食变化和卡路里消耗方法和时间表可以对寿命产生积极影响。稳定的血糖水平有助于防止衰老的不良影响，包括寿命缩短。它还可以防止AGES引起的意外细胞功能障碍。葡萄糖变异导致与癌症等危及生命的疾病相关的氧化应激和炎症。更高的HRV是心脏健康的标志，也与寿命呈正相关。