TUhjnbcbe - 2024/6/4 19:28:00
中国居民平衡膳食宝塔我国的营养学家提出适合国人的膳食金字塔，用来指导人们合理的膳食。膳食金字塔形象的把我们每天习惯的食用食物进行了划分，是一种促进健康饮食、全面营养、均衡摄入的饮食方案；它传递了一种”坚持每天从各类食物中去摄入不同的营养，摄入种类越丰富对健康越有益。同时也表明每种食物也不宜过量。五谷杂粮吃出健康身体粮食类（水毫升）：我国主要以食用谷类、豆类、薯类为主要粮食作物；每人每天的合理摄入量-克，他们是膳食中能量的主要来源。多种杂粮搭配吃比单一食用更好。蔬果吃出好气色蔬果类：蔬菜水果占据着第二层，每天应该吃蔬菜-克，水果-克。蔬菜和水果有许多共性，但它们是两类食物，各有优势，不能完全替代。尤其儿童，不可只吃水果或者蔬菜。合理搭配均衡饮食。健康生活吃出来禽畜肉类、鱼虾、蛋类：禽畜肉类50-70克、鱼虾-克、蛋类25-50克，主要提供我们一些动物性的蛋白质以及一些矿物质和维生素。奶类、制品及豆类、制品：奶类、制品克，及豆类、制品30-50克。油、盐、糖类：油25克、盐6克、糖类15-20克，过量食用油脂会造成脂肪堆积，过量的食用盐会对内脏造成负荷，过量的糖会导致部分疾病。合理膳食健康常态膳食金字塔的应用需要注意以下几点：1.确定自己的食物需要，根据自身的劳动量来进行营养摄入；2.要学会同类互换，调配丰富多彩的膳食。日常膳食应该注意把营养和美味结合起来；3.要合理分配三餐的食量，均匀的分配在三餐建议早餐30%午餐40%晚安30%。