李从悠 https://m.39.net/pf/a_7357147.html俗话说人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌，虽然说吃饭是人生大事，但是合理的饮食也很重要，相信大家都看过很多新闻，很多家长为了孩子高考发挥好成绩，不断的给孩子吃一些保健品，甚至有的女孩子为了高考错过月经期，竟然吃避孕药，其实这些都是不可取的。考生的饮食安排，应遵循“合理膳食、均衡营养”的原则，并且注意不要过多改变饮食习惯、不要乱用补药等。那么，在考前最后的一个月左右的时间内，考生们的饮食应该注意什么呢？一日三餐如何合理化分配？1、早餐要注意清淡人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这是非常有道理的。早餐一般吃含淀粉的食物，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，可以从而使人精神振奋，精力充沛地工作学习。早餐：主食一般馒头、豆包、玉米面窝头等。副食：含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。2、午餐要注意质量考生的午餐质量要有所保证。上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好。以保证下午的工作和学习。午餐应摄入充足的热量和各种营养素，应该多补充一些优质蛋白质。午餐：主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等。副食：要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜。3、晚餐要注意适量晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则。如果晚餐吃得过多，不容易消化也影响睡眠。有些考生把营养补充全部集中在晚餐，其实这并不科学，提醒考生注意，饭后要休息一阵再复习。考生那么那些食物是一定要吃的？第一，要保证大脑的血糖的供应。主食的摄入必不可少，每天要给孩子吃够主食，甜食不宜过多食用。第二，要保证蛋白质摄入量充足。瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。第三，要多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供给丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘。第四，临考期间可适当多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。第五，注重饮食卫生。目前天气已经比较热了，食物容易变质腐败，因此考生饮食一定要注意卫生安全，以免导致腹痛、腹泻等不适。