TUhjnbcbe - 2024/8/11 16:34:00
通过间歇性断食的方法来减重，虽然能够获得确切的效果，但长期、错误的断食也会危害健康，尤其是那些严格限制热量摄取的断食法，最好在专业人士指导下进行。目前，无论是一周5天正常饮食、2天低卡饮食，还是三餐集中在8小时内吃完，其他16小时不再进食，甚至是无规律节食，都有不少人在用，这些都可以统称为“轻断食”。轻断食规则简单，对于肥胖者来说容易执行，而且感觉起来相对健康。但是，不当断食也会引起一些健康的小隐患。那么如何规避呢？听听每立健体重管理团队的老师们怎么说。隐患1：营养不良许多轻断食者没有“均衡饮食”的概念。明明可以高卡饮食的时候还是不敢吃太多，“轻断食”最终变成了长期性的“节食”，极易导致营养不良。断食不当，人体就可能缺乏身体所需要的营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。轻断食日要严格控制热量摄入，非断食日一定要注意均衡膳食，正常摄入食物，肉、蛋、奶、水果、蔬菜、粗粮主食都是需要的，均衡的饮食摄入，不仅让自己吃饱、吃好，而且减脂效果也是显著的。如果选择辅助性代餐品，一定要选择全营养型代餐产品。隐患2:饮食失调断食也会造成饥饿感，毕竟那么长的时间不吃饭，饿是很正常的。当长期强制性忽略饥饿感时，就会非常扰乱人体对于饥饿的自然反应。即便恢复正常饮食，大脑可能也无法正确分辨饥饿或饱足感，该吃时吃不下，不该吃时却想吃。另外，长时间的饥饿也易导致胃酸分泌失衡。营养师建议：断食期间如果有饥饿感，可以适量补充一些低GI的水果蔬菜，比如西红柿、黄瓜、桃子等；断食期间，可参照文末的《减脂期红绿灯食谱》规划饮食。隐患3:内分泌失调有人认为：断食或低碳水饮食会导致糖分摄入不足，容易出现“血糖不稳”的情况。而血糖值低下，会造成头昏脑胀、晕眩、和体力不济，人也容易暴怒和注意力涣散，血糖调节与胰岛素分泌有直接关系。另外女性还可能出现经期紊乱，月经失调等症状，而例假是否正常是女性内分泌系统是否正常的指标之一。然而科学的断食计划，不仅不会导致内分泌紊乱，反而会改善人体内分泌系统，很多研究显示，科学的断食会提高胰岛素敏感性，更利于血糖平稳；科学的轻断食还可以加快人体新陈代谢，改善内分泌系统。每立健5+2燃计划系列产品遵循证医学原理及人体代谢特点，科学配比蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时补充均衡营养，在有效减脂减重的基础上，合理控制热量，补充身体所需要的营养，调节人体代谢。不仅不会造成血糖不稳，胰岛素分泌不规律，反而正向调节，高血糖人群在专业人士指导下都可以服用哦。总之，低碳轻食虽好，但对于没有系统学习过营养学的人来说，很容易陷入误区。轻断食减脂期间一定要注意均衡饮食，并建议在专业营养医师指导下进行，才能避免对自己的健康造成不良影响哦！附：减脂期红绿灯食谱