在我们的日常生活中,随处可见一种“白色毒药”,它不仅容易让人上瘾,还会增加脑梗、心梗甚至癌症风险,全球每年万人因它超量而死亡。
而我们人体内也存在这种物质,其含量一般不超过5.5g。如果超标1g,血液就会发生明显变化:正常情况下,血液流速较快;而这种物质超量1g,血液就会变得十分粘稠,流速明显变慢。
这种“白色毒药”其实就是糖。摄糖过量危害大,如何远离生活中的“甜蜜陷阱”?
易坚持,不反弹
糖分摄入超标,人就容易长胖。但减肥一直是很多人的困扰,好像用尽各种方法都瘦不下来。今天专家带来了一个新的减肥法——脂肪速燃减肥法,6小时就能打开“燃脂开关”。
案例
小韩曾经有多斤,试过抽脂、减肥药等各种方法都瘦不下来,后来经过专家指导,用脂肪速燃减肥法半年瘦了45斤,如今也一直保持着斤的体重。
她说这是她试过最容易坚持的减肥法,只要坚持下去,反弹的概率就比较小。经过这种方法减重以后,体内胆固醇、饱和脂肪酸水平也会有所下降。
这个脂肪速燃减肥法就是6小时轻断食,具体怎么操作呢?
1、6小时轻断食方法
6小时轻断食是指第一天下午点到第三天凌晨点断食,但半夜不可能起床吃东西,所以一般会断食到第三天早晨。
早晨起床开始进食,第三天与第四天为复食日,第五天开始正常饮食。间隔一周后重复进行。
2、6小时轻断食食谱
具体不同时期的食谱如何安排?
?断食日食谱:禁食固体食物,喝2ml以上的水,可以选择柠蜜水。
柠檬洗净擦干,切成薄片,装入干燥的瓶子中,每装一层,浇一点蜂蜜,然后密封保存。每次可以取片柠檬泡水饮用。
?复食日食谱:早餐小米粥,唤醒身体易消化;午晚多吃菜,让肠道动起来;全天戒油腻,少油少盐。
?正常饮食日:只需保证每日必需能量摄入即可,不能超量。
*早餐:1两小窝头+1个鸡蛋+1杯牛奶;
*午餐:一碗杂粮饭/面条+巴掌大小的红肉+蔬菜;
*加餐:拳头大小的水果;
*晚餐:一碗杂粮饭+巴掌大小白肉+蔬菜。
具体可根据个人情况适当调整。
、减肥前,有点要注意
在尝试6小时轻断食减肥法前,以下几点需注意:
①断食前需要进行体检,咨询医生,有任何基础疾病的人不可擅自使用断食减肥法。
②有饮食障碍、肠胃疾病、孕妇、哺乳期、经期、低血糖、其他脏器疾病患者,不宜轻易使用断食减肥法。
③断食日要尽量避免体育锻炼,别熬夜。
在现实生活中,就是有很多人不注重饮食,暴饮暴食,导致自己肥胖的。减肥成了主要任务!一般来说运动是减肥的最好手段,可是很多人坚持不下去。在这里告诉大家一个明星都在用的减肥方法——轻断食,相信你已经不止一次听到国内明星们这样说:“轻断食是一种自然的健身、瘦身方法,在欧美很流行。”
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