“皮带越长，寿命越短。”
这句话不是危言耸听，近日，国际顶级期刊JAMA子刊一项涉及近6万中国人数据的研究显示，体重减轻2.5公斤以上且伴随腰围增加超过3厘米的人，死亡风险增加69%。
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皮带越长，疾病越多
超重的危害我们都知道，但为什么体重都减轻了，仅腰围增长却还会增加这么高的死亡风险呢？
这源于可怕的啤酒肚。
首先我们需要明确，啤酒肚也叫腹型肥胖、向心性肥胖，是由于内脏器官中堆积过多脂肪引起。
这些脂肪会围绕在腹部的胃肠肝肾周围，不断释放细胞因子等信号，引发机体炎症状态，从而诱发多种慢性病。
比起遍布在全身的皮下脂肪，内脏脂肪有更丰富的血管滋养，同时也经由更多的神经支配，很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随着血液直接进入肝脏，转化成低密度脂蛋白，并随之流向心脏、肺和动脉，大大增加冠心病、心肌梗死、脑栓塞、肝肾衰竭的风险。
研究表明，有“啤酒肚”的男人，出现高血压的几率是正常男性的8倍，得冠心病的风险是常人的5倍，患糖尿病的风险是常人的7倍。
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哪些人容易有啤酒肚呢？
很多人疑惑，为什么有些人四肢纤细，却偏偏长了个啤酒肚，难不成是喝酒喝出来的吗？
其实，啤酒肚跟喝酒可没有直接关系，啤酒肚背后的罪魁祸首，其实是以下3类因素。
第一，长期压力大。
工作上、生活中的源源不断的压力，会使得人体内分泌紊乱，从而影响脂肪的代谢，加速脂肪在腹部堆积。
第二，长时间久坐。
久坐且不爱运动的人群，尤其是常常弓背坐着的人，容易引起体重重心偏移，造成骨盆倾斜、肌肉失衡，从而使得啤酒肚凸起。
第三，年龄大。
随着年龄上涨，人体的基础代谢能力会大幅度减弱，体内脂肪难以及时分解掉，也就更容易产生啤酒肚。
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四大妙招甩掉啤酒肚
啤酒肚既不美观，又有这么大的危害，我们怎么做才能把它瘦下来呢？
4招教你甩掉啤酒肚。
1.运动燃烧脂肪
首先就是增强核心肌肉的运动——站立或步行。
这两项运动可以加强平衡感，同时使下肢动起来，看起来更加强壮。
其次就是基础运动——仰卧起坐。
仰卧起坐是快速减掉啤酒肚的方法，它能够分解腹部脂肪，同时重塑肌肉组织，改善人体脂肪代谢情况。
其动作规范为：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩发力，两手臂向前摆动后迅速形成坐姿，这时候上半身继续前屈，直到两手触及脚面后低头，还原成坐姿。
再者就是可以进行抬腿、下蹲和弓步运动，当你越来越熟练时，可以开始增加一些器械比如哑铃等来做一些力量训练。
2.规律睡眠
研究发现，随着年龄增长，男性睡眠质量会变差，随之会引起荷尔蒙分泌减少，从而诱使体内脂肪增加并聚集在腹部。
因此想要去除啤酒肚，保证规律的睡眠是必不可少的一项措施，尤其是中老年男性。
3.按揉腹部
用双手手掌自上向下按揉腹部，接着用手掌快速用力地上下来回揉搓，直到肚皮微微发热。
4.调整饮食结构
如果你已经拥有了啤酒肚，这3大饮食原则一定要注意。
第一，多吃蔬菜水果和全谷物，减少食物中碳水化合物的占比。
第二，控制蛋白质和脂肪的摄入。
第三，少放盐油糖，可以适当用柠檬汁、胡椒粉等作为替代调料品。
最后，笔者要说一句，皮带的长短与生命挂钩，不要再放任啤酒肚肆虐生长，赶紧抛掉才能健康又长寿！
[1].啤酒肚怎么瘦下来[J].安全与健康,(08):55.
[2]孔群钰,战义强,余金明.腰围身高比值与高血压关系研究进展[J].中国慢性病预防与控制,,19(05):-.
[3]杨晓炜,姚立岩,牛莹莹,刁慧杰,李晓霞.向心性肥胖与2型糖尿病的关系研究[J].牡丹江医学院学报,,31(04):19-21.
[4]于峰.男性“啤酒肚”与睡眠质量差有关[J].健康博览,(03):12.
作者：涫涫
编辑：布谷小薛
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