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我想增肥增重！我应该吃什么或锻炼？
让我们回顾一下你的饮食吧！营养平衡和数量是关键
在家里可以！让我们尝试简单的训练。
推荐“高维超吸餐蛋白奶昔”
通过重新检查饮食和肌肉训练来增加体重，成为理想的身体
我想增肥增重！我应该吃什么或锻炼？
我想增肥增重，但我不能像我想的那样增加...既然是天生的，那又如何呢？我怎样才能增肥？和瘦的人。增加体重和改变身体是很困难的，不是吗？你不觉得你必须吃很多，你必须做各种各样的肌肉训练吗？
事实上，有一些技术可以增肥增重！试图增加你吃的量只是痛苦的。重要的是要有饮食和锻炼的方法，以尽量减少积分！
在这篇文章中，我们将详细介绍如何增肥增重！介绍饮食方法和肌肉训练菜单，以更高效、更健康地增肥。
为了增肥，重要的是卡路里摄入量”
为了增肥，让我们先回顾一下你的饮食。你是否变胖大约取决于你每天的卡路里。如果摄入的卡路里超过消耗的卡路里，多余的卡路里就会作为脂肪积累，然后变胖，反之亦然，身体储存的脂肪就会燃烧和变瘦。因此，为了增肥，重要的是卡路里摄入量“。那些不容易发胖的人认为他们摄入的卡路里与他们消耗的卡路里相同或更少。为了增肥，增加卡路里摄入量，并瞄准“卡路里摄入卡路里消耗”。即使你不强迫自己增加吃的东西，通过设计你吃什么和如何吃，你增加卡路里摄入量，并更容易吸收营养和卡路里，你需要增加你的身体，以增加你的体重。我们将解释具体点，所以请增肥训练营增重指南参考它。
让我们回顾一下你的饮食吧！营养平衡和数量是关键
当你增加体重时，你首先想到的是“你必须吃很多”。然而，吃很多是相当困难的...我想有些人会。你不能吃少量的食物...即使是那些说“没关系”的人！
要增肥增重，你并不一定吃很多。
增加体重的关键是正确摄入营养，增加饮食次数！
如果你觉得“你吃了很多，但不胖”，让我们先回顾一下你的饮食！无论我吃多少，如果我没有适当的营养物质来发胖，我的身体就很难变大。相反，即使你只吃一点，如果你摄入了营养物质，你的身体也会改变。
具体来说，我将解释需要什么样的饮食来增加体重。
增肥饮食方法（1）吃好蛋白质和碳水化合物
为了增肥增重，“你吃什么”比增加你的饮食更重要！蛋白质和碳水化合物是特别想采取坚定，以更有效地增加体重。
蛋白质是身体产生的营养物质。它成为肌肉的材料，并采取坚定导致肌肉的膨胀。肌肉比脂肪重，更不用说丰满和健康的肉了，所以你可以比增加脂肪更有效。此外，蛋白质用于人体的一切，如内脏、皮肤、头发和血液，以及肌肉。通过坚定地服用，它有助于保持内脏健康，并支持营养和卡路里的消化和吸收，所以很容易发胖。
此外，碳水化合物是一种营养物质，成为活动的能量。当能量不足时，能量会耗尽，而是试图分解肌肉和脂肪来产生能量，导致肌肉和脂肪的减少，导致体重不会增加。通过摄入碳水化合物，你可以防止肌肉和脂肪的分解，并有效地增肥增肌。
增肥增肌的饮食方法（2）用优质脂质有效增加卡路里
有效增加卡路里摄入量的点是脂质！脂质是构成卡路里的三种营养素（蛋白质、脂质和碳水化合物）中热量最高的，因此，即使不增加摄入量，也可以通过摄入大量的脂质来有效地增加卡路里摄入量。与蛋白质和碳水化合物每克4千卡相比，脂质的脂质含量是9千卡的两倍多。
然而，脂质是生活方式相关疾病的原因，当摄入太多，所以要小心。为了更健康地增加体重，选择一种叫做“优质脂质”的脂质。优质脂质包括鱼、坚果、鳄梨、橄榄油、亚麻籽油和芝麻油等脂肪。与油炸食品和糖果中常见的脂质不同，它具有降低坏胆固醇和使血液光滑等健康益处。
增肥增肌的饮食方法（）通过服用膳食纤维支持肠道环境
吃很多，但不胖的人，在饮食中吸收营养的能力可能减弱。即使我们摄入了大量的营养和卡路里，如果我们不能很好地吸收它们，它们也会变得难以增加体重。为了有效地吸收营养，改善肠道环境是很重要的。试着吃一些支持肠道环境的膳食纤维！膳食纤维很难被人体消化，直接到达肠道，支持肠道环境，如成为好细菌的食物。当肠道环境改善时，膳食纤维的消化和吸收会更好。即使你吃的量没有改变，你也能更有效地获得所需的营养和卡路里，从而增加你摄入的卡路里，并增加你的体重。
增肥增肌的饮食方法（4）增加吃的次数
如果你不能一次吃很多，最好分开吃。即使你吃了很多，如果你不能正确地吸收它，它也不会服用。如果你努力工作，吃了很多，但没能吸收它，那将是非常浪费的！通过划分次数和减少一次进食量，可以很好地创造消化吸收的时间。一次消化的负担减轻，所以你吃的东西很容易被正确消化和吸收，并有效地吸收卡路里和营养到体内，导致体重增加。
金额是确定，即使相同！让我们把通常的三餐分成四餐。
如果你吃很多三餐，而强迫自己，你可以改变你一天的总膳食量。让我们把三餐分成四餐，因为总量保持不变。通过划分次数，可以减少一次进食量，从而减轻胃肠道的消化负担。你吃的东西很容易被正确消化和吸收，所以即使你不增加你的食物量，你也会有效地吸收营养和卡路里，增加卡路里摄入量，更容易发胖。此外，直到现在，我早上吃的一部分感觉整天留在我的胃里，所以后来的饭菜很痛苦...因为人们很容易被消化，很容易吃，通过划分次数，它导致精神负担的减轻。
具体来说，
在午餐和晚餐之间转一点，在早餐或午餐时吃很多
睡觉前吃晚餐不能吃的东西
早餐分为两次（起床后立即和下班前等）
推荐使用。例如，如果你每顿饭吃两到三碗米饭，最好把其中一杯放在饭团里，这样你就可以在午餐和晚餐之间或睡觉前吃。
一旦你习惯了，一次增加你吃的量。你可以增加米饭的数量，也可以增加配菜。通过这样磨练你的“吃力”，你更容易增加卡路里摄入量和发胖。
如果困难，你可以添加两餐！
那些没有吃太多食物的人，现在就把可以吃的东西加到现在的饭菜里，作为一点一点的二餐。增加饮食量可能很困难，但通过把一些食物放进肚子里，增加卡路里摄入量，导致体重增加。
香蕉、煮鸡蛋、酸奶、坚果等，可以轻易食用！蛋白质、碳水化合物和膳食纤维是有好处的。
其中最推荐的是高维超吸餐蛋白奶昔！超吸餐蛋白奶昔是一种膳食补充剂，用于有效吸收蛋白质。如上所述，蛋白质成为肌肉的材料，是你想摄取的营养物质，以增加体重。蛋白质很容易在糖果的感觉，因为它可以采取坚定，即使少量，它很容易采取，即使那些谁不擅长吃。
他和传统蛋白粉或是增肌粉的区别在于，蛋白质的高蛋白是蛋白质的1.5-2倍，因此可以更有效地吸收蛋白质。最重要的是在于特有的超吸肽能够解决瘦人吸收不好的问题和肠道内部环境！链接在这里！
对于蛋白质，高维超吸餐是一个不错的选择。
在家里可以！让我们尝试简单的训练。
可以在家里进行肌肉训练！锻炼你的肌肉。
一旦你习惯了饮食，挑战简单的训练可以更有效地增肥增重。关键是肌肉质量。如上所述，通过增加肌肉，你可以获得丰满和健康的肉，肌肉比脂肪重，所以你可以更有效地增肥增肌，而不是增加脂肪。当你恢复伤害时，你的肌肉会变大，所以你可以通过简单的锻炼来刺激肌肉，促进你的成长，让你的身体丰满。培训是确定与一个简单的菜单，任何人都可以在家里！训练大肌肉是关键。
屁股
大腿
背部
建议进行肌肉训练。。较大的肌肉可以同时训练，从而有效地增加整体肌肉质量，从而增加体重。
为了有效地增加体重，我们推荐了肌肉训练菜单，所以请挑战它。
推荐肌肉训练（1）蹲下
这是一个简单的训练，重复蹲下和站立的动作。你可以训练你的整个身体，如腹部和背部，特别是在下半身，如臀部和大腿。由于您可以同时训练广泛的肌肉，您可以有效地增加整体肌肉质量，从而增加体重。
如何
脚比肩部宽一点，脚趾自然向外张开。手臂在胸前轻轻交叉。
眼睛直视着前面，慢慢地蹲在一个对角线后面。
保持一秒钟，如果你的大腿下降到与地板平行。
我站起来，膝盖不能伸展。
点
直伸，使
背部不圆，使下角始终平行于上半身和膝盖。保持上半身直，更容易对胃和背部肌肉有效。
膝盖在蹲下时很容易进入内侧，所以当你意识到要向外移动时，就像脚趾一样。如果你把膝盖放在前面太多，你会受伤的，所以要小心。
推荐肌肉训练（2）背部伸展
训练，以交替地抬起和降低双手和双脚。背部、臀部和大腿肌肉得到锻炼，通过有效增加肌肉来增加体重。
如何
她俯身，双手向前伸展。双脚也伸到后面，脚趾轻轻地放在地板上。
用左脚保持平衡，同时缓慢地抬起左臂和右脚。
当你走到上升的地方时，保持一秒钟，然后放下它。
以同样的方式缓慢地抬起相反的四肢，保持一秒钟，然后下降。
注意
不要在点运动中出现左右差异。手臂应从胸部移动，脚应从大腿向上移动，以免仅移动四肢。
推荐肌肉训练（）单腿僵硬死升降机
训练，抬起一条腿，同时击败上半身。这是训练，主要是训练臀部肌肉，但通过按住点，大腿背面和背部的肌肉也得到锻炼。你可以训练广泛的肌肉，这样你就可以有效地增加你的肌肉和体重。我用椅子做，但是如果没有椅子，你可以用大约腰部高的架子。
如何
站在椅子（架子）旁边，伸展背部，轻轻地把手放在靠背上。
抬起靠近椅子的腿和另一侧的手臂，直到它与地板平行，同时倒下上半身。
保持一秒钟，然后返回。
注意
轴脚的臀部和大腿后面的肌肉可以很好地伸展。此外，当抬起腿时，它很容易对背部肌肉有效，如果从手指尖到脚跟尽可能对齐。当一侧完成时，对另一侧执行相同的操作。
一天三套是标准。时间或次数没有固定
肌肉训练的标准是每天做三套。时机没有固定的，所以如果你在容易的时候做，那就没事了。可以一起度过三套的人可以一起去，而那些有困难的人可以在一天内把空闲时间分开。
此外，我应该一次做几集吗？有些人可能会问，但次数是没有固定的。大致是10到15次，但重要的是体验比次数更重要。理想情况下，在感觉“肌肉累了”和“太紧”后，继续几次。感觉“紧”是肌肉负荷的证据。肌肉在修复损伤时会变大，因此在训练中造成严重伤害以训练肌肉非常重要。通过尝试几次，当你认为“Kitsu”，你可以伤害更多的肌肉，并成长更大，当你修复它。为了有效地增加肌肉和体重，让我们再努力几次，然后认为它很紧。
如果可以的话，我建议早上去。
肌肉训练的时间没有固定的时间，但建议在早上。早上做肌肉训练可以促进一天的新陈代谢。血液循环改善，营养更容易到达肌肉，促进肌肉生长，导致体重增加。此外，由于新陈代谢的上升，消耗的能量增加，所以你可以比平常多吃！如果你在早上有时间，你可以在早上做肌肉训练，以更有效地增加肌肉质量，并增加你的体重。
你不必每天做。让我们继续以每周三次的速度。
即使你不每天做肌肉训练，也没关系。让我们继续以每周三次的速度前进。
在肌肉训练中，最重要的是继续。如果你继续，你的身体一定会改变。所以，你不能强迫自己！
如果你每天尝试这样做，你可能会因为一开始有很高的积极性而做，但随着你越来越累，你很难与其他计划保持平衡。如果你不能继续这样做，那么以前的训练是浪费！
因此，与其每天强迫自己做，不如每周三天左右的速度，所以坚持这么久是很重要的。无论如何，通过继续，你的身体肯定会改变，并接近理想的身体。
训练肌肉，一定要补充蛋白质。
为了更有效地增加体重，肌肉训练后的蛋白质补充是必不可少的！如上所述，蛋白质是一种营养物质，是肌肉的物质。肌肉是增加体重的关键。
需要更多的蛋白质来恢复受损的肌肉，特别是在肌肉训练后。这也是肌肉合成增加最多的时期，因此，通过在这里补充蛋白质，它支持肌肉恢复，增加肌肉质量，导致体重增加。
因此，在肌肉训练后，一定要尽快（最好在0分钟内）服用蛋白质。
蛋白质对蛋白质的摄入很有用。
蛋白质富含肉类、鱼类、鸡蛋和大豆产品。当然，从这些食物中摄取食物很重要，但有时在肌肉训练后立即吃食物是很困难的。
在这种情况下，蛋白质是有用的。因为它可以很容易地采取，而无需烹饪的麻烦，蛋白质可以补充更顺利，即使肌肉训练后。即使少量的蛋白质也能被很好地吸收，因此即使是不擅长吃蛋白质的人也很容易服用。
为了增加体重，首先检查你的饮食是很重要的。通过设计你吃什么和如何吃，正确摄入你应该吃的营养，并增加你的饮食次数，你可以毫不费力地增加你的体重。此外，通过结合简单的肌肉训练，你可以瞄准一个更高效和健康的身体。通过点餐和肌肉训练获得理想的身体！当然如果自律很差，还有周遭环境每天有一群胖子朋友叫你喝酒，那你如果还想改变瘦弱现状，建议还是去增肥训练营吧，最后记得，如果还有任何问题，可以随时评论区留言。
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