又到了炎炎夏日，是不是身上的衣服已经遮不住你肚子上的肉了？有些小伙伴开始着急减肥了，其实减肥明确来说是减脂，有些小伙伴会认为减肥就是减少自己的体重，其实不然，我们体重的下降可能是身体水分或者肌肉的下降，我们真正需要做的是减少自己身体的体脂率，也就是我们身体脂肪占我们身体重量的百分比。那我们应该怎么做呢？三分练七分吃，首先是训练，没有训练的减脂可能很慢很慢，不用太多，保证每天30-40分钟的有氧即可。最重要的是吃，我们怎么吃呢？
首先明确一点，你身上的肉不是一天长出来的，也不要希望一两天就可以瘦回去。第一改变我们的饮食结构，各位小哥哥小姐姐请听好，要戒掉的东西，只有一样“糖”，所有含糖的东西都要戒掉，什么奶茶、蛋糕、甜点、雪糕、饮料等等。相信我“糖”这个东西，只要你一个星期不碰，就没有那么大的欲望了。我们正常饮食中的碳水化合物，也就是我们的米饭和面食，都是“糖”，完全可以为我们的身体提供足够的能量，我们不需要在吃一些添加的“糖类”，吃多了只会让你身体热量剩余，行程脂肪，造成肥胖。
少油，油类是我们脂肪最直接的摄入，少吃油类食品，什么奶油类食品就最好别碰了，最好自己做饭，为什么？你可以控制油量，外卖是好吃，都是高油高盐，味道才会变得更好的。家中的食用油最好换成橄榄油，橄榄油热量最低，而且对身体更加健康。多喝水，国家卫生局给出的标准，成年人正常每天摄入水应该在-ml，多喝水不仅有利于我们身体机能的正常运行，也可以排除我们身体中毒素，小编认为最主要的是，可以让你久坐的状态下，起来活动活动去个厕所。
最后是专业知识，请拿出你的笔记，记好。人体三大提供热量的元素，蛋白质、脂肪、碳水化合物，这三种食物必须吃，每日摄入比例4：4：2，蛋白质40%，碳水40%，脂肪40%。选择优质食材，蛋白质包括蛋类、鸡肉、牛肉、鱼虾等等，碳水是我们的主食，都换成粗粮，紫薯、地瓜、玉米、燕麦等等没经过深加工的食物，脂肪来源就是橄榄油和坚果就可以了。然后计算我们身体的热量，
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+
举例，小编的基础代谢是13.7*70+5*-6.8*30+66约等于大卡，营养配比，大卡的蛋白质，大卡的碳水，大卡的脂肪，根据你每天吃的东西，去百度该食物的热量，然后决定吃多少就OK了，别嫌麻烦，真的很重要。
最后希望各位小哥哥小姐姐都可以减肥成功，瘦成一道闪电，为了更好的自己，加油，别忘了给小编一点鼓励哦，点赞评论转发，谢谢大家的阅读。