该份中速食谱分量适中，适用于原本食量较大，无法适应饮食改变的减肥人群
01周一
02周二
03周三
04周四
05周五
06周六
07周日
温馨提示
1、蛋白质类的替换选择:瘦牛肉、鸭胸肉、鲫鱼、虾、瘦猪肉、羊肉、瘦鹅肉等;
2、蔬果类的替换选择：青瓜、韭菜、生菜、西兰花、胡萝卜、茄瓜、花椰菜、甘蓝、胡萝卜等；
3、水果类的替换选择：猕猴桃、苹果或现榨苹果汁、车厘子、橙子等；
4、每天8-10杯水，约ML以上；
5、每份饭和菜皆是拳头大小的;
6、尽量少油(若自家烹饪,优先使用橄榄油、菜籽油);
7、粥/汤分量为饭碗大小；
8、工作中有大量的体力活的，可以适当吃一个苹果；
9、有低血压、低血糖的，可以平时饮用水泡红枣枸杞，或者喝蜂蜜水。
10、经期的女性可以适当饮用一杯红糖水或者是吃些红枣；
放上替换的品类是考虑到食谱中一些食材不方便购买,除此之外,建议首先采用食谱中的食材,因为每个食材的营养都有些许差别,而食谱中食材的营养搭配是更加科学均衡的。