导语：说到肥胖很多人并不陌生，随着生活水平的提高，人们可以轻而易举地接触到各种各样的食物，而肥胖的问题也变得越来越多，在大街小巷上，总能看到一些大腹便便身材肥胖的人士，而且这样的现象也变得越来越普遍，但是对于肥胖每个人心里都有不同的概念，有些人可能觉得自己的体重上升就是一种肥胖的表现，而有些人觉得腹部或者臀部的脂肪较多就是肥胖，那么肥胖到底应该如何定义？
01怎么样才算肥胖
肥胖已经被列入为疾病之一，它并不仅仅是一种人体形象外观的表现，而是作为人体内在的因素，肥胖会导致人体产生各种各样的疾病，严重的甚至会影响到正常生活。
1、身体质量指数
身体质量指数是被国际所公认的衡量人体肥胖程度和是否健康的一项标准，并不是说体重越重就一定是超重或者肥胖，而是应该根据体重和身高之间的比例来决定，在国际上也称之为BMI。
BMI=体重/身高的平方(kg/㎡)，如果得出的数值是大于25，表明身体处于超重的阶段，如果得出的数据大于30，则处于肥胖的状态。
所以对自己身体是否健康，是否处于超重或者肥胖的状态，大家不妨测算一下，如果超过了规定的限值，那么就要引起足够的重视，不仅在饮食上要加以控制，同时要积极地运动起来。
2、腰臀比
标准比是指通过腰围以及臀围之间的比例来判定是否处于肥胖的行列，腰臀比，亚洲男性的平均标准为0.81，女性为0.73，欧美男性的平均标准为0.85，女性为0.75
由此可见，男性的腰臀比值要明显大于女性，不同的群体可以测量一下自己的腰围和臀围，如果明显超过了平均值，也就说明身体可能已经处于肥胖的状态。
02通过哪些方式来减脂
当身体处于肥胖的状态时，无论是日常生活还是个人健康，都会受到非常大的影响，所以必须积极地控制饮食，除此之外也要进行科学而又合理的锻炼，有氧运动就是不二的选择。
1、快步走
快步走，顾名思义，用最快的速度来走路，快步走并不等同于散步，很多人在饭后喜欢围绕着小区或者公园进行散步，但这样的运动量显然是不足以起到消耗脂肪的作用。
而快步走则要求锻炼者以最快的速度和最大的步伐来进行走路，接近于慢跑的速度，快步走的时间也必须超过30分钟以上，这样才能起到锻炼的效果。
对于肥胖的人士来说，如果体重有所减少，则可以慢慢地将快步走改为慢跑，所消耗的卡路里也会成倍地增长。
2、游泳
游泳运动在医学界是被公认为最好的一种运动方式，因为它在运动的同时不会对身体的其他器官，尤其是关节部位造成非常大的压力。
游泳运动可以借助水的浮力来帮助人体在水中进行运动，与此同时游泳也非常适合大体重的人群，在运动的同时不会流出大量的汗水，同时也不会让肥胖者感到非常辛苦。
除此之外，游泳还具有清洁皮肤，调节心肺功能，增加上肢和下肢力量等一系列的功能。
3、HIIT快速燃脂
HIIT是最近几年比较流行的一种快速燃脂的运动方式，在短时间内能够帮助人体快速地燃烧脂肪，但是对于练习者具有一定的体能要求。
HIIT持续的时间较短，通常来说只需要20分钟左右的时间就能完成，但是由于运动的间歇休息时间相对较少，所以对于大体重的人士来说，可能刚开始时会遇到不少的障碍。
HIIT的另一大优势是不需要任何的运动器械和设备，完全可以徒手进行，而且对于运动场地的要求也是极低，随时随地都能开展。
4、广场舞
广场舞是最近几年非常流行的一种韵律操，虽然它也引起了很多社会的问题，但就从本质来讲它是属于一种非常有效的有氧运动的方式。
广场舞的运动负荷并不是很大，非常适合体重较大的肥胖者，但是持续时间较长，需要锻炼者具有较强的毅力。
5、太极拳
太极拳是中华民族武术项目，被国家体育总局所推广，尤其适合年纪较大的肥胖者，它的运动强度不大，但是对于下肢的锻炼却非常充分。
太极拳是在音乐的伴奏下做一些相对来说较为缓慢的肢体动作，只要持续的时间够长，就能对身体起到一定的锻炼作用。
结语：对于肥胖的界定，我们尽量使用BMI身体质量指数来衡量，如果身体处于超重或者肥胖的阶段，那么就要引起个人足够的重视，无论在平时饮食的结构上，还是在锻炼的模式上，都应该倍加