先说一个不变的减肥原理：热量赤字原理，即每日消耗总热量大于每日摄入总热量，热量差值是负的。
每日热量摄入：基本就是我们的每日饮食摄入的热量值了。
每日热量消耗基本有3点：
1、基础代谢
2、运动等活动消耗
3、食物的热效应
要减脂就要控制每日消耗大于摄入，从饮食上说也就是少吃点。昨天发布的文章举了很多明星的例子，很多小伙伴有疑问，跑来
热量太低的减脂食谱，对健康会不会有影响？
自己做的减脂食谱热量比这个高，可以减脂成功吗？
热量到底应该控制在哪个范围才合适呢？
我总结了下国际较为公认的4种根据热量赤字原理减脂的减肥法给大家，这4种减肥方法都是经过科学实验证实，有效可行的，亲们可以根据自身情况，结合这4个理论实施计划。
限制能量平衡膳食
限能量平衡膳食（calorie-restricteddiet,CRD）：一类在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的膳食模式，其宏量营养素的供能比例应符合
平衡膳食的要求。
热量要求：
每日供能：～kcal。
蛋白质：1.2~1.5g/kg，或15%～20%
碳水化合物：40%～55%，保证膳食纤维的摄入量25~30g/d。
脂肪：20%～30%
CRD目前主要有三种类型：
（1）在目标摄入量基础上按一定比例递减（减30%~50%）；
（2）在目标摄入量基础上每日减少kcal左右；
（3）每日供能～kcal。
限制能量平衡膳食CRD是营养较均衡的一种减脂方法，可以长期坚持，而且CRD对于延长寿命、延迟衰老相关疾病的发生具有明确干预作用。比较注重各种营养素的配比和营养均衡，是健康的减脂方法，。
CRD模式使用推荐意见：
1.保证蛋白质充足供给（1.2~1.5g/kg），可能增强CRD的减重效果。
2.使用大豆蛋白部分替代酪蛋白可增强CRD的减重效果。
3.适当增加富含n-3多不饱和脂肪酸的食物或补充鱼油制剂，可以增强CRD的减重效果。
3.增加蔬菜、水果、燕麦等富含膳食纤维的食物可增强CRD的减重效果。
4.适当补充维生素D制剂和钙可增强CRD减重效果。
5.采用营养代餐模式的CRD更有助于减轻体重。
低能量膳食
低能量膳食（lowcaloriediet,LCD）：一类在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取，将正常自由进食的能量减去30%~50%的膳食模式。通常需要在医生监督下进行。
热量要求：
每日供能：~kcal/d
蛋白质：15%~20%
碳水化合物：50%~60%
脂肪：20%~30%
这也是一种较为健康的饮食方法，可在减脂早期，中期使用，帮助自己慢慢进入减脂状态，给减少胃容量一个缓冲时间。亲们可以使用，可以根据营养配比改变饮食结构，制作减脂餐。
极低能量膳食
极低能量膳食（very-lowcaloriediet,VLCD）：通常指每日只摄入~kcal（1kcal=4.2kJ）能量，主要来自于蛋白质，而脂肪和碳水化合物的摄入受到严格限制。
机体处于饥饿状态，因其能引起瘦体重减少、痛风发生风险增加以及电解质平衡紊乱等不良反应并不作推荐。该方法必须在医生严格指导下进行，预防并发症的发生。
热量要求：~kcal/d
这个热量摄入是很多明星每日的热量摄入，她们因为工作需要，只能说敬业了。对于想急速减脂，或者胃容量较小，可以接受的人来说，可以尝试。前提是不要对健康造成影响，时间不要过长，最好在营养师指导下进行即可。
轻断食模式
轻断食模式（intermittentfasting）：也称间歇式断食，一类采用5+2模式，即1周中5天相对正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（约女性kcal/d，男性kcal/d）的膳食模式。
热量要求：1周5天正常饮食，其他2天非连续，女性kcal/d，男性kcal/d。
轻断食模式对清肠有一定的帮助，减脂期可以使用，平台期的小伙伴可以使用对身体的适应性进行一定的刺激改变，从而打破平台期。身体对一定的饮食模式都是有适应性的，就像肌肉对健身强度的适应，脂肪对生活习惯的适应一样。间断的改变刺激，可以加快减脂效果。
轻断食膳食使用推荐意见：
1.轻断食模式有益于体重控制和代谢改善
2.轻断食模式在体重控制的同时，或可通过代谢和炎性反应改善，间接增加体重控制获益；同时增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。
这4种减脂方法，小伙伴们记下来了吗？可以根据自身的情况，找到最适合自己的热量范围哦，然后根据热量制定食谱，坚持执行就可以了，祝亲们都可以健康顺利减脂减重，变瘦变美！
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