#健康迎新年#
导语：睡觉是一件让人很放松的事情，若是睡眠不好的话，就会给人极大的压力，也会影响健康和生活。
由于种种原因，很多人都会有睡眠的问题，导致睡眠不足。如果经常无法入睡，可以试试下面的方法，改善睡眠质量。
睡眠不好会影响身心健康？建议：学会正确饮食，或助改善失眠问题
1、制定有助于睡眠的饮食计划
若想改善睡眠，饮食方面需制定计划，确定哪些食物可以吃有助于睡眠，而哪些不能吃会对睡眠造成影响。
若一开始计划就错了，增加新的食物也是于事无补的，所以可以把所有的日常食物都列在清单上，并根据良好睡眠和睡眠障碍的食物进行分类，这样就知道可以吃什么，不能吃什么了。
2、注意饮食清淡
若想安稳睡眠，则日常还需保持清淡饮食。若睡眠不足，可以把食物当做燃料，喝一些碳水化合物以及吃一些蛋白质食物。
也可以适当吃一些水果、燕麦、鸡蛋、坚果、蔬菜、瘦肉和鱼类等，同时也要确保大量饮水。
3、控制夜间吃水果
若想在夜间让身体得到充分休息，控制血糖值的上升是非常有必要的。水果中含有的果糖与糕点类含有的糖分相比，血糖值的上升度较低，因此不用担心。
但是，体温下降或水分摄取过量会导致夜间惊醒，因此需要控制夜间吃水果。
4、晚饭不能吃得过饱
晚上若吃得过饱的话，很可能会增加胃肠道负担，紧张的信号就会传递给大脑，导致失眠多梦，时间久了会引起神经衰弱。
特别是对中老年人来说，长时间晚饭过饱的话，会反反复复的刺激胰岛素大量分泌，加重了胰岛素b细胞的负担，最终引发糖尿病的发作。
另外千万不能乱服用安眠药，不然会导致神经衰弱，紊乱植物神经调节。
经常失眠的人，还需做好这几件事，助你安然入眠：
1、听音乐
经常失眠的人，不妨选择音乐疗法，音乐具有疗愈的作用，尤其是节奏轻盈，大自然的声音等都可以让人保持身体放松状态，而有部分人在下雨天就比较容易入睡，这主要是听到雨声之后会感觉到身体放松。
因此，平时可以听一听舒缓的轻音乐，一些模拟大自然声音的音乐也可以多听。这样情绪保持稳定，而且大脑处于放松，疲劳的状态，想要进入深度睡眠就比较容易了。
2、适当泡脚
若想让自己安稳入睡，可在睡前选择泡脚。
因为睡前泡脚可以让身体的循环保持正常，血液及时提供给身体需要的部位，大脑处于血液、氧气供应充足的状态中，睡眠质量会提高，这种方式同样对失眠改善有利。
除此之外，坚持泡脚的人还可以驱寒保暖，防止秋冬季节手脚冰冷明显。
结语：好睡眠源自好身体，好睡眠成就好身体，不想再失眠，从养身做起，首先试试调整你的饮食吧！