忘记我们不应该吃的东西；相反，让我们专注于强大的超级食物，这些食物对他们的冲击有很大的营养影响，以及我们应该每天吃的食物。一旦你围绕这些营养丰富的奇迹中的一些来建立你的饮食，你不仅可以为你的身体长期建立一个强大的健康平台，而且留给不必要的零食和高热量额外食品的空间要少得多我们的基本饮食缺乏。
1、鸡蛋
2、益生菌酸奶
3、香蕉
4、橙子
5、萝卜
6、番茄
7、绿豆
8、红薯
9、红辣椒
10、西兰花
例如
每天只吃一把坚果不仅可以大大降低患心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险，而且坚果还可以降低体内的氧化水平和血糖水平，以及低密度脂蛋白（坏）胆固醇，从而改善动脉功能。
十字花科蔬菜（西兰花、抱子甘蓝、辣根、羽衣甘蓝、花椰菜、卷心菜、小菜、芝麻菜、萝卜、萝卜青菜）中存在一种活性成分，使这类植物性食物成为抗击疾病的特别营养源。这种化合物——称为萝卜硫素——负责保护我们的大脑、保护我们的视力、保护我们免受自由基和环境有害产物的侵害，以及治疗和预防各种癌症的生长。
益生菌不仅可以在我们想要的细菌和我们不想要的细菌之间保持良好的平衡，而且它们在其他方面也有好处。发现水果和蔬菜的发酵可以提高它们的抗氧化能力和维生素含量，从而以不止一种方式帮助预防疾病