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中国是一个传统农业大国，受农耕文明的影响，中国人的食物上是往往以植物性食物为主，因为传统的饮食差异，导致我们体内奶的摄入量不足，从而引起缺钙的情况，导致骨质疏松的发病率越来越高。
正常情况下，成年人每天需要摄入毫克的钙，而怀孕中期已经50岁以上的中老年人，每天摄入的钙含量必须达到毫克。
据调查显示，我国的人均钙摄入量远远达不到推荐摄入量，人体所需的钙大部分要从食物中获取。在了解自身情况之后，可以在正确选择补钙的方式，避免再花冤枉钱。
1、喝牛奶
牛奶中的钙元素非常丰富，每一升牛奶中含有一克钙，钙容易被消化吸收，以及被人体利用。所以喝牛奶是很好的补钙方法，我们平均每天可以喝克牛奶，相当于摄入毫克的钙。
相比于西方国家而言，我们的奶类以及奶制品摄入量太少。发达国家每年奶制品摄入量达~千克，而我们的人均只有16千克。
生活中难免有一些人对乳糖不耐受，我们可以选择用无糖牛奶代替，也可以吃奶酪或者是其他奶制品代替。
2.绿叶蔬菜
我们仅仅通过喝奶补钙是远远不够的，我们可以在日常生活中多吃一些绿叶蔬菜，特别是深绿色蔬菜，如荠菜，小油菜，菠菜或者是芥菜等，其次大白菜、毛豆、娃娃菜中也含有大量的钙元素，蔬菜中的钙吸收率远远比牛奶逊色。
3、豆腐干
豆制品中含有大量的钙，而且容易被人体吸收和利用，我们可以每天适量吃点豆制品，可以凉拌、炒菜或者做成汤，可以满足我们身体中钙的摄入量。很多人都以喝豆浆的方式补钙，但是豆浆中的钙含量相对牛奶来说比较低，不能以豆浆代替牛奶。
除此之外，我们可以多进行户外活动或者是晒晒太阳，都可以促进身体对钙的吸收和利用。
4、补充钙剂
如果从食物中获取的含钙量不足，我们可以另外补充钙剂，但也要把握好剂量，每次服用剂量不能太高。我们可以选择剂量小的钙片，采取少量多次的原则，这样补钙的效果会更好。
我们一定要注意，不要一次性摄入太多钙，以免影响利用率。这样不仅起不到补充身体中钙的作用，而且会影响我们的身体健康。
另外我们要正确选择钙剂，钙剂分为有机钙和无机钙，不同分类适合不同的人群使用。
无机钙的价格低，含钙量高，可随餐服用，但是会对肠胃带来刺激，适合肠胃功能好的人群食用。有机钙含钙量并不是很高，但是容易吸收和消化，不会引起消化不良和胃胀气，适合肠胃道功能差的人群使用，但是价格稍微贵一些。
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