更年期一直以来都是一个让人不喜的词汇，进入更年期似乎就相当于进入了暴躁期，各种负面情绪都会“如约而至”，让人心情烦闷。但有时很多女性并没有意识到自己进入了更年期，只是以为是负面情绪作祟。你知道，怎样判断自己是否进入了更年期吗？
更年期的几个判断标准
1、年龄
一般情况下，更年期都是在45岁之后才会出现的，不过有部分女性的更年期会提前到来，有部分更年期会延后。如果是40岁之后的女性，出现了更年期的一系列症状，那么就可以初步断定是进入更年期了。而对于年纪不足40岁的中年人来讲，可能只是个人生理或者情绪出现了问题。
2、月经紊乱
随着女性年龄的增大，卵巢的功能就会下降，就会出现月经不规律的现象，提前、推迟都是很正常的。有些女性几个月才来一次月经，月经量相较于从前少了很多，持续天数可能2天左右，也可能是半个月左右。甚至于有些女性就已经开始绝经了。
3、脾气暴躁
脾气暴躁是更年期的一大标志，进入更年期一般都会伴有焦躁的情绪，但并不是说情绪暴躁就是进入更年期了，这需要综合的考量。更年期的女性，体内激素发生了巨大的改变，一点异样都可能引起情绪的波动，暴躁、烦闷，都是无法控制情绪导致的。
4、第二性征改变
随着雌性激素的减少，女性的第二性征功能就很难维持下去，毛孔粗大、皮肤松弛、声音粗糙、乳房下垂等，身体性征慢慢趋于男性化。
5、肥胖
根据科学研究，更年期是女性的主要发胖时期，即使自己并没有摄入过多的食物，体重也仍然居高不下。激素分泌减少，身体机能下降，很容易囤积脂肪，尤其是在腹部和臀部，让人在不知不觉中变胖。
很多人觉得更年期是心理问题，就和抑郁症一样，实际上，两者有着很大的差异。虽然更年期会伴随着情绪上的变化，但这一般都是生理机能、激素水平变化造成的。
更年期总会伴随着各种负面的症状，影响女性的生理以及心理健康，你知道怎样调整更年期的焦躁情绪，让女性更年期也能平心静气吗？
如何调整更年期的情绪？
1、饮食调养
饮食是万能疗法，无论是哪种身体问题，饮食都能够起到一定的辅助作用，即使是更年期也不例外。对于更年期的女性，一定要控制高脂高糖的食物，少吃盐，要以清淡为主。在生活中，最好多吃一些优质蛋白质以及蔬菜水果等，尤其是豆类食品，对改善更年期内分泌失调有着不错的辅助作用。除此之外，一定要远离烟和酒。
2、心理调养
心理调养除了女性自身的调养外，家属也应该积极地加入其中，共同努力。更年期并不是什么疾病，而是一个正常的生理过程，持续时间长短会有所区别。对于更年期的女性来讲，没有必要过于焦躁，保持精神愉快、情绪稳定，多和别人交往舒缓自己的内心。而对于家属来讲，要理解女性情绪的变化，并进行开导、安慰，以及舒心的照顾。如此一来，女性的情绪就可以快速调整过来。
3、户外运动
户外运动是舒缓更年期女性情绪的绝佳方法，在运动过程中，女性的焦躁情绪就会被释放，身体也能更快调整过来，保持健康的状态。当然，最好是一家人出游，如此一来，在舒缓情绪的同时也能增进一家人的感情。
总而言之，更年期并不是病，只是一段特殊的生理周期。如果更年期期间症状不明显，那就可以自行调整，但如果症状显著，并且对生活、工作造成巨大影响，就需要专业医生进行指导。
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