一个健康的饮食已被科学证明，提供许多健康益处，如降低你的多种慢性疾病的风险，并保持你的身体健康。
但是，对饮食进行重大更改有时似乎非常困难。
与其进行较大的更改，不如从一些较小的更改开始。
本文讨论了6个小改变，这些小改变可以使常规饮食更健康。
1.慢下来
饮食节奏会影响您的饮食量以及体重增加的可能性。
事实上，比较不同饮食速度的研究表明，快食者比慢食者肥胖的可能性高％。
您的食欲，进食量和饱饱程度均受激素控制。这些荷尔蒙信号告诉您的大脑，无论您饿还是饿。
但是，您的大脑大约需要20分钟才能接收到这些消息，因此，进食速度较慢会给您的大脑足够的时间来感知您的饱腹感。
研究证实了这一点，表明缓慢进食可能会减少进餐时消耗的卡路里数量，并帮助减肥。
缓慢进食还与更彻底的咀嚼有关，这也与更好的体重保持有关。
因此，简单地通过减慢饮食和增加咀嚼次数，就可以减少进食过多和增加体重的风险。
2.吃鸡蛋，最好是早餐
鸡蛋非常健康，特别是如果您早上吃鸡蛋。
它们富含高品质的蛋白质和许多人们常常摄取不到的必需营养素，例如胆碱。
在比较各种与卡路里匹配的早餐的研究时，鸡蛋是最重要的。
早上吃鸡蛋会增加饱腹感。事实证明，这会导致人们在接下来的36小时内减少卡路里的摄入，这对减肥非常有帮助。
一项针对健康且健康的年轻人的研究表明，与含谷类食品或牛角面包的早餐相比，鸡蛋引起的饱腹感，饥饿感和食欲低得多。
实际上，与其他早餐者相比，那些在早餐时吃鸡蛋的男人在午餐和晚餐自助餐中自动减少–卡路里。
因此，简单地用鸡蛋代替当前的早餐可能对您的健康有重大好处。
3.增加蛋白质摄入
蛋白质通常被称为营养素之王，它似乎具有某些超能力。
由于它能影响您的饥饿和饱腹激素，因此它是最丰富的常量营养素。
一项研究表明，只要将蛋白质摄入量从卡路里的15％增加到30％，就可以使人们每天减少卡路里的卡路里摄入，而没有积极地限制其摄入量。
此外，蛋白质可帮助您保持肌肉质量，从而决定新陈代谢的速度。高蛋白质摄入量可能会使您每天燃烧的卡路里数量增加80–。
这对于防止体重减轻和年老时可能发生的肌肉量减少特别重要。
旨在为每餐和零食添加蛋白质来源。它可以使您长时间饱食，抑制饥饿感并让您减少饱食的可能性。
蛋白质的良好来源包括乳制品，坚果，花生酱，鸡蛋，豆类和瘦肉。
4.多喝水
喝足够的水对你的健康很重要。
许多研究表明，饮用水可能有益于减肥，维持体重，甚至会稍微增加您每天燃烧的卡路里数量。
研究还表明，饭后喝水可降低中年和以后成年人饭后的食欲和卡路里摄入量。
也就是说，最重要的是喝水而不是其他饮料。这可能会大大减少您的糖和卡路里摄入量。
事实证明，主要喝水的人平均每天比喝其他饮料的人少消耗卡路里。
5.吃水果而不是喝果汁
水果非常健康。它们富含水，纤维，维生素和抗氧化剂。
研究已多次将食用水果与降低多种疾病（如心脏病，糖尿病和癌症）的风险联系起来。
由于水果中含有纤维和各种植物化合物，因此它们的糖通常被非常缓慢地消化，并且不会引起血糖水平的大幅上升。
但是，果汁也不适用。
许多果汁甚至不是用真正的水果制成的，而是浓缩液和糖。他们甚至有可能含有多达糖作为含糖软饮料。
即使是真正的果汁，也缺乏完整水果提供的纤维和耐咀嚼性。这使果汁更有可能使您的血糖水平升高。
这也使一次坐坐过多消耗变得很容易。
6.睡个好觉
良好睡眠的重要性不可高估。
睡眠不足会破坏食欲调节，通常会导致食欲增加，从而导致卡路里摄入增加和体重增加。
实际上，睡眠不足的人的体重往往比睡眠充足的人要重得多。
睡眠不足也会对注意力，生产力，运动表现，葡萄糖代谢和免疫功能产生负面影响。
此外，它还会增加您罹患多种疾病（包括炎症性疾病和心脏病）的风险。
因此，重要的是设法获得充足的优质睡眠，最好一次发作。
请尝试在本文中纳入一些小的更改，以使您的饮食更健康。
这些技巧中的一些技巧将帮助您使份量保持合理，而其他技巧则将帮助您添加营养或适应新事物。
在一起，它们将对您的整体饮食更健康，更可持续发展产生重大影响，而无需改变您的习惯。