TUhjnbcbe - 2025/5/4 16:19:00
大家好，我是木瓜酱。月经期对于每个女孩都是习以为常了，但遇到正在减肥的妹子，可能就会互相影响，既不知道过度运动会不会对身体有害，又不甘心停止减肥计划，处于两难的境地。那么，减肥时遇到月经期应该怎么办呢？今天我们就来看看关于月经期和减肥的知识误区吧。月经期还能运动吗？月经期并不是不能运动的，如果你平时就有良好的运动习惯，月经期的适当运动不仅不会出现问题，还能增加经期的血液循环。如果平时根本没有什么运动的妹子，也不要在经期额外的进行运动，因为经期的身体处于气血不足的状态，突然的活动可能会导致头晕、心慌等不适，严重者甚至晕厥。如果本身经期就有很多不适症状的女性，就更不适合经期进行体育运动了，这样更会得不偿失了。就算是有运动习惯的女性，在经期也要量力而行，最好每周运动3次左右。经期适合的运动有这些运动可以提高人体的机能水平，改善血液循环，通过腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。所以经期女性通过做这些运动，能有利于改善不适症状。▍瑜伽：经期早期最好以轻柔的瑜伽动作为主，它能有效的舒缓腰部和腹部肌肉的紧绷感、酸胀感等，还能缓解经期腹部的疼痛感。但是选择动作时，要尽量避免那些对腹部受压的动作，腿也不要抬的太高。最好在地板上铺上瑜伽垫，避免直接接触地板而着凉。▍慢跑等有氧运动：到了月经期后期，血量逐渐减少，腹痛也有所缓解，就可以开始一些中低强度的运动了，主要还是以有氧运动为主，如慢跑、快走等。它们能有效锻炼腿部力量，减少腹部脂肪堆积，促进血液循环。这个时期还是尽量避免针对下肢和腹部的运动，避免造成反效果。生理期不适合的运动不要做有些妹子月经期没有不适的症状，认为并不会妨碍自己的运动计划，这种想法也是不对的。下面这些运动还是要注意避免，否则可能引起经期不适哦。▍高强度的运动：剧烈的运动会导致全身血液循环加快，可能会引起瞬间经量增加和疼痛加剧，如：快跑、跳跃、HIIT等。▍游泳：游泳的燃脂和塑型效果都很好，不仅有很高的运动强度，还能减轻关节压力。但是，经期的抵抗力很低，水中的细菌，容易在游泳时入侵生殖器官造成感染。▍增加腹压的运动：如卷腹、仰卧起坐等锻炼腹部的运动，经期应该注意避免，它们会增加腹部压力，动作腹痛加剧。所以，经期适当的运动有利于血液循环、精力充沛、放松心情，还能缓解经期的郁闷情绪。同时还能使腹部和盆底肌肉进行收缩和舒张锻炼，缓解经期不适。经期该怎么减肥呢？既然经期可以适当运动，是不是就可以肆无忌惮的大吃特吃呢？很多传言经期的新陈代谢增快，加上适当的运动，就可以放心吃喝，并且不会长胖。研究显示，这句话并没有科学依据，经期虽然新陈代谢增快，但是几乎微乎其微，如果毫无节制的暴饮暴食，进食大量的高热量食物，还是会导致肥胖的。加上经期身体处于水肿时期，经期结束后，水肿消退，给女孩们瘦了的错觉，其实脂肪还在原地。月经期的妹子最好进食温和的食物，如：牛奶、蜂蜜等，它们都能缓解经期的情绪问题，还能有效减轻腹痛、预防感染、减少经血量的作用，比高热量的甜品来的健康多了。经期并不是减肥的好时机，最好的减肥时机其实是在经期结束后一周，这时候女性雌激素分泌旺盛，新陈代谢增强，减肥也会事半功倍。