TUhjnbcbe - 2025/5/10 19:33:00
人的一生，无非是吃、喝、拉、撒、睡，只要每件事都能做好，身体会更健康。随年龄增长，机体各器官功能逐渐下降，身体状态远远不及从前，人到中年，更重视养生，只要做好一件事，身体就不会太差！人到中年，懂得吃很重要！吃，可谓是人生头等大事。吃饭，对人来说，好比是汽车的燃料，每次行驶都需要汽油，而吃饭，能为人体提供充分的营养和热量，懂得吃，身体会更健康！记住，吃饭时，做好6件事，身体会更健康！1，吃饭时，细嚼慢咽吃饭时，吃得慢一点，嚼得细一点，能减少胃肠道的消化负担，还有助于控制适量，预防吃多了。现代人吃饭时有个特点，就是吃饭太快！吃饭快，会增加肠胃负担，很容易导致肥胖。有调查发现，若迅速吃下一大盘意大利面，平均9分钟之内摄入热量千卡，而慢慢享受的人，平均在29分钟之内摄入热量千卡。可见吃饭慢，对预防肥胖也有帮助。吃饭时，最好每口食物咀嚼15-20次，每顿饭不少于20分钟，有助于消化，还能缓解紧张、焦虑情绪。2，少喝酒很多人没有酒就不能吃饭，但喝酒会增加肝脏的代谢负担，诱发酒精性肝病。据世界卫生组织统计，有60种疾病都和饮酒有关，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于烟草。酒精被视为“一级致癌物”，过量饮酒可导致癌症发生，比如食道癌、胃癌、肠癌等。建议，每天酒精摄入量男性不超过15克，女性摄入量应该更少一些。3，吃饭八分饱吃饭不吃多，吃到八分饱，刚刚好，利于养胃，还可预防肥胖。八分饱就是，大约在饭后4小时左右出现饥饿感，说明吃得不多、不少。4，不要“汤泡饭”吃饭时，不要汤泡饭，否则会稀释胃酸，增加胃的消化负担。也不要“一口饭、喝一口汤”，这样也会稀释胃酸。很多人吃饭时，习惯一边喝汤（或饮料）、一边吃饭，这样会引起消化不良，导致胃病，同时也会降低肠胃对营养素的吸收，从而影响健康。最好是饭前喝汤，或饭后30分钟左右后喝水，起到润滑食道的作用，还有利于控制食量。5，饮食结构单一现代人的饮食多数结构出了问题，以多肉少菜为主，几乎顿顿离不开肉，很少吃青菜。结构单一会导致营养摄入不均衡，使脂肪、蛋白摄入过多，增加肝脏、肾脏代谢负担，还会促使血液中废物增多，容易形成血栓。一顿饭最好是1/3主食、1/3青菜、1/3肉类（或豆制品、鸡蛋等蛋白类食物），营养搭配均衡，利于身体健康。6，饭菜凉一凉，再吃大量调查显示，喜欢“趁热吃”的人易患口腔疾病，比如口腔溃疡、口腔黏膜充血，牙龈溃烂、牙痛等。调查资料显示，经常吃高温烫食的人消化道癌肿的发生率比不吃高温烫食的人明显增多，尤其是食管癌的发病率。饭菜刚出锅，最好凉一凉再吃，减少消化系统黏膜的损伤，还有助于养胃。记住，吃饭是一件享受的事，不要怕麻烦，养成好习惯就行了！图片全部来源于网络，如有侵权，请及时联系删除，谢谢！