TUhjnbcbe - 2025/5/13 20:42:00
在我们身边，有的时候会有这样一群小伙伴，有的时候可能只是到点了还没来的急去吃饭，就开始感觉到头晕心慌，出现低血糖的现象，按时吃饭能让我们身体的肠胃功能规律，维持血糖的稳定，除此之外，也有医生会认为，我们的膳食还会影响到自己的心情。心情和饮食也有关？不说你可能还不知道虽然关于这方面的研究还比较少，但是医生一提，大家可能就会想起来了，就比如在生活中，我们经常会说吃甜品蛋糕，能让人心情变好，因为当我们摄入碳水化合物之后，大脑中的血管收缩素就会不断的增加，让紧张、忧郁这类情绪得到缓解，精神状态更佳。在古代还有一句话，茶不思饭不想，是用来形容大家心情不要好，感觉到苦恼和忧愁，这也能表明大家的心情，会影响到我们的食欲，在感觉到高兴的时候，食欲增加，相反，情绪抑郁低落的时候，食欲也会下降。除此之外，有营养和健康行业的专业人士，发表了自己的看法和见解，认为在生活当中，如果我们身体摄入了足够的纤维素和水分，减少饱和脂肪酸的摄入量，能够改善大家的情绪，但是吃高脂肪之类食物，容易让身体不佳的人感到困倦和难过。抑郁的人，能改善心情的食物有哪些？今天医生也跟大家分享一下，有哪些食物，可能会对改善情况有帮助，首先大家可以适当的吃一些富含叶酸和维生素B12的食物，叶酸通常都是在豆类和蔬菜中比较常见，维生素B12在肉类食物中含量比较丰富。注意，一定要适当，咱们也不能说一天三顿都吃肉，这肯定也是不行的，就拿家禽肉来举例子，咱们每周的摄入量最好是在克到克左右，身体在补充了维生素B12和叶酸之后，也是有助于对中枢神经系统疾病的预防，也能减少情绪障碍和痴呆的出现几率。除此之外，医生也会建议大家，每周可以适当的吃点三文鱼等食物，因为有研究表明，在三文鱼这类深海鱼当中，含有的ω-3脂肪酸比较丰富，这种物质是可以帮助大家，改善焦虑烦躁的情绪，降低抑郁症的发病风险。除了上文提到的这个特殊成分，会对咱们的情绪有所影响，其实就在三文鱼当中，也是含有一定的维生素D，如果维生素D含量过低的话，可能会引发重度抑郁症、经前期综合征等等，所以适当的补充点维生素D，也是能改善抑郁的心情。当然，还有一个更省钱的方法，就是在阳光不强的时候，咱们适当的出门走走，再加上看看外面的风景，呼吸新鲜空气，也是能让心情放松，阳光能促进身体合成维生素D，在食物中除了三文鱼，包括金枪鱼、鲭鱼、牛肝、蛋黄等食物的含量也比较丰富。接下来要跟大家说的，就是咱们的蔬果，其实在现代社会中，基本上很多人也都知道，自己多吃点蔬果可以补充维生素，对免疫力有帮助，其实摄入新鲜的蔬菜和水果，对改善情绪也是会有帮助的。根据目前的研究成果来看，科学家们研究的成果，也都是跟医生的看法比较一致，也有相关的数据表明，每天多吃两份蔬菜和水果，可以让我们身体健康的可能性，再往上提到了11%左右。