你羡慕别人有一个瘦的体质不发胖吗？
拥有易瘦体质的人，每天的新陈代谢会更旺盛，消耗的热量也会更多，而且他们的身体不容易堆积脂肪，所以不容易发胖。
而且瘦的体格也养大了！平时的生活习惯，形成了不同的体质。为了保持旺盛的新陈代谢水平，我们需要坚持一些正确的方法。
这些方法可以改善你的新陈代谢，使你燃烧更多的热量，并增加肌肉增加和脂肪流失的速度！
1、多吃蛋白质食物
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧～大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克-2克。
2、戒酒
拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要贪杯。
3、一日三餐规律饮食
按时吃饭对我们身体是非常重要的，不要因为学习或者工作的原因而错过了吃饭时间，这样对我们身体是很不利的。让肠胃有规律消耗记忆，才能避免身体陷入饥荒，也不会每一次的进食都在拼命囤积热量。
4、多做力量训练
力量训练可以帮我们提高身体的肌肉量，肌肉的存在会比脂肪消耗身体更多的热量。因此，减肥的时候我们需要多做力量训练，而不是单纯的就进行有氧运动。
每周进行3次抗阻力训练，比如深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、推举等训练，每次半小时以上，你的身体代谢就会保持在旺盛状态，体型曲线也会变得更加好看。
5、使用橄榄油
橄榄油对于减脂是有着很大帮助的。大家在减肥的时候是不是一听到油就躲得远远的，其实，摄入健康的油脂反而可以提高我们的新陈代谢能力，帮助我们燃脂。
6、坚持轻断食饮食法
每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排毒、提高身体代谢、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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