有句老话说，吃饭只吃七分饱，其实我们可能对饿和饱感觉比较明显，但七分饱却不知道是什么感觉。七分饱没有一个计算方式，饿我们肯定很了解了，肚子叫，非常想吃东西。饱我们也比较了解，就是不饿了，但是还能继续吃，但已经不想吃了。撑应该也不陌生，吃到实在吃不动，并且可能都会有点难受了，就是撑。其实七分饱就属于饱，我们吃饱了，还能继续吃，但没有饿时候那么强烈了。这个时候建议就不吃了。
长期七分饱对我们身体有哪些改变呢？
1、减轻肠胃负担
吃太饱会增加我们肠胃负担，容易引起消化不良等状况。如果吃不饱，又无法为人体提供足够的营养能量。而七分饱，我们既满足了饮食需求，又不会给肠胃造成负担。
2、让大脑更健康
过多的食物进入消化系统，会降低其他器官的功效，使人处于疲劳状态，昏昏欲睡。还会引起大脑反应迟钝，加速大脑衰老。七分饱可以保证大脑的平衡运作。
3、让人更精神
相信大多数人都有这种状况。吃完饭之后就会有困倦的感，想睡觉。因为在我们进食之后血液多半都流入到肠道帮助消化，人的精神状态就不会很好，但是如果你只是七分饱，脑部血液还是比较充足，对于工作和学习都不会有太多的影响。
4、控制体重
每餐只吃七分饱可以有效地帮我们控制体重，在七分饱时，身体已经得到了足够的营养，不会过多储存脂肪，就可以让我们保持体重。
如何控制饮食？
很多人饮食不规律，饥一顿，饱一顿，这样对身体非常不健康。
1、建议饿了就及时吃，但是不要吃多，少吃多餐为最佳。
2、吃饭细嚼慢咽比狼吞虎咽更容易饱，这是因为饱腹感传达到大脑，大约需要20分钟。口腔和胃里消化出来的少量小分子，对于食欲的控制至关重要。因此，过快进餐的数量是不由大脑控制的，只能由胃的机械感受来感知。当非常饿的时候，吃饭会变快。这样，在感觉到饱腹感之前，就已经摄取很多食物了。
3、多吃水果粗粮，这些可以让你更快的有饱腹感，并且对我们的身体还有益。