“晚上不吃晚饭”、“过7不食”是最快的减肥方法吗？是不是只要少吃不吃就能变瘦能？答案是肯定的，少吃食物可以减少热量摄入，改善身体的热量差距，有助于减肥。但前提是，你可以坚持一辈子，且可以接受出现皮肤蜡黄，掉发脱发，抵抗下降等问题。
所以不吃晚饭可以让你体重减轻，但不能让你更健康！因此晚饭要吃，那到底怎么吃？吃多少？我们一起来看一下：
1、日常饮食，控制主食
适量的碳水可以为身体运转提供动力，而过量的碳水就会导致血糖上升并促进脂肪合成。尤其夜间身体的活动系数降低，所以建议晚餐不要吃太多碳水主食，控制在一个拳头大小即可。
2、多吃蔬菜，膳食纤维是关键
减肥多吃蔬菜可以增加饱腹感，如卷心菜、西兰花、芹菜、冬瓜、西红柿、黄瓜等，还可以补充身体所需的纤维素和矿物质，其中膳食纤维可以促进肠道蠕动，减轻肠道负担。
3、细嚼慢咽好吸收
吃饭时放慢咀嚼速度可以让肠胃更好地吸收，促进身体的消化和吸收能力。日常吃饭时，可能由于饥饿，大家总会吃得很快，这样更容易引起暴饮暴食。
因此，吃饭时要学会细嚼慢咽，这样才能促进肠胃的蠕动，提高身体的消化吸收能力，加快身体的新陈代谢。
4、调整饮食，形成正确的饮食结构
如果你想拥有一个好身材，除了锻炼，你还需要学习如何饮食。正确合理的饮食方式可以让你在吃饭时变瘦，同时减少饥饿感，而错误的饮食方式会让你越来越胖，且容易引发各种肠胃疾病。
那正确的饮食应该是怎样，又如何实施呢？推荐你尝试轻断食！
“轻断食减肥法”是近期被提及最多的一种体态管理法，其中最出名的一种“5：2断食法”相信不少姐妹都早有耳闻，那什么是轻断食呢？
英国医生及节目主持人Dr.MichaelMosley提出5：2断食法，他曾获得许多奖项，包括英国医学协会颁发的年度最佳医药记者奖项。在他的《奇效5：2轻断食》记录中提到，想要实施这个断食法需要每周五天正常进食；其余2天为低热量禁食。
每周两天停止进食可以帮助身体在适当的时间休息，并且可以减少身体脂肪堆积、胰岛素抵抗力和其他慢性疾病，而无需一直消化食物。肝脏也可以借此机会修复受损细胞，达到解毒效果。
如果你想要自己实行轻断食，我推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》。不论是学生还是上班族，都可以量身定制一个合适自己的轻断食计划，从而帮助你健康、轻松、有效地减肥。
贴心指导，更快瘦身
首先不要盲目减肥，不仅容易反弹，没有科学的指导和操作，将会很容易在减肥路上走偏！
所以有了这本指导书，无异于是给自己健康减肥减脂请了一位贴心“家教”，他指导进行健康饮食，平衡各项营养元素，让你能够在安心饮食的同时也能很好的控制体重，从而避免你在吃的时候发胖。
分类规划，自己和家人安稳变瘦
无论你是男人还是女人，如果你想通过调整饮食来减肥，想要吃而不胖，让你的身体更健康，你可以从这本书中找到一个合适的解决方案。
菜品的做法都很简单。有美食大图配合简洁明了的步骤，即使是厨房小白也可以轻松上手，快速掌握。
不论你是想自己减肥，还是想和家人一起减肥变瘦，这本“家庭减脂养生书籍”绝对可以助力你达成目标！
蛋白质、脂肪、碳水和各项维生素是我们日常饮食中不可或缺的、必须摄取的重要元素。这套书将帮助你做出合理的搭配，让你的身体拥有全面的营养。
这本书适用于各类人群，身为上班族也能在一天的忙碌之余，花十分钟就轻松搞定一餐，你可以制定专属于你的轻断食计划。
其中包含各色各样的食谱，让你在“享受”的同时，达成“想瘦”帮你改善身体机能，重新规划饮食习惯，加快新陈代谢，从内而外过上健康的生活。
本书同时附赠一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，里面解释了日常饮食中关于糖摄入的知识，帮你理清减肥思路，正确瘦身！同时搭配轻断食饮食法，会让你在减肥的路上一路绝尘!
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