女性在月经期间应通过合理饮食调整来弥补失血带来的营养流失，并增强抵抗力。女性在月经期间，身体会处于较为虚弱的状态，此时通过合理调整饮食，不仅能够弥补身体因失血而流失的营养，还能有效增强抵抗力。接下来，让我们一起探寻那些适合女性月经期享用的食物。
.补肾填精类食物
淡菜、韭菜、麻雀等食物可帮助补充月经期流失的营养。补肾填精类食物推荐：包括淡菜、韭菜、麻雀、乌骨鸡、猪脊髓、羊脊髓、龟肉、海参、乌贼鱼、鱼鳔、江瑶柱、胡桃仁、黑芝麻、黑豆、栗子、桑椹、葡萄、枸杞子以及冬虫夏草。这些食物不仅营养丰富，还能有效帮助女性在月经期间弥补失血带来的营养流失，同时增强抵抗力。
.养肝疏肝类食物
2.1?补养肝血佳品胡萝卜、菠菜、番茄等食材有助于补养肝血。补养肝血佳品包括：胡萝卜、菠菜、番茄、猪肝、鸡肝，以及海参、乌贼鱼、蚌肉等海鲜，还有黑芝麻、大枣、阿胶等营养丰富的食材。
2.2?疏肝解郁之选砂仁、陈皮等食材可疏肝解郁。疏肝解郁之选有：砂仁、陈皮、白萝卜，以及白梅花、玫瑰花等花香四溢的花类，还有金桔、柚子等水果，以及薄荷这样的草本植物。
.补益脾胃类食物
糯米、玉米等杂粮和花生、蚕豆等坚果有助于补益脾胃。糯米、玉米、番薯等杂粮，花生、蚕豆等坚果，芥菜、藕等蔬菜，蘑菇、猴头菇等菌菇类，甘蓝、南瓜等瓜果类，以及猪肚、党参等食材，都是补益脾胃的好选择。同时，莲子、鸡肉、鲫鱼等食材也有助于脾胃的健康。
0.补益气血类食物
桂圆、猪脚等食物为补益气血佳品。桂圆、猪脚、牛肉、鸡蛋、鸡血、鸽肉、牛乳、黄鳝、牡蛎肉、红糖、粟米，以及人参、黄芪、阿胶、大枣和当归等中药材，都是补益气血的佳品。
.营养素补充建议
需补充蛋白质、铁、维生素B2和叶酸，推荐食物包括蛋、禽、乳等。适量补充富含蛋白质、铁、维生素B2和叶酸的食物也至关重要。动物类食物如蛋、禽、乳、鱼、虾、瘦肉和贝类，以及植物类食物如豆类、豆制品、谷类和芝麻等，都含有丰富的蛋白质。铁质则主要存在于动物内脏、血、蛋黄和豆类等食物中。此外，维生素B2富含于肉、鱼、蛋和奶等动物性食物中，而叶酸则多存在于豆类、小麦和绿色蔬菜等食物中。绿色蔬菜和水果也是不可或缺的，它们能提供丰富的维生素，助力气血的补益。