甲状腺，这个形似蝴蝶、位于颈部前下方的小小器官，却掌控着人体代谢的“引擎”。当它出现问题，无论是甲亢、甲减，还是甲状腺结节等，都可能引发身体一系列不适，从情绪波动、体重异常到精力匮乏。
面对甲状腺疾病，除了遵医嘱治疗，我们还能通过多种方式“自救”，重新找回健康与活力。接下来，这份全面的“自救手册”，将为你提供实用指南。
一、饮食：精准把控营养??甲亢患者
严格限碘：禁食海带、紫菜，改用无碘盐，避开含碘加工食品。
高代谢补充：每日每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质，多吃全麦、糙米补充B族维生素。
??忌口清单：浓茶、咖啡、辛辣食物会加重心慌手抖，需避免。
??甲减患者
分型补碘：缺碘型可少量食用小黄鱼等低碘海鲜；桥本甲减严格限碘。
控脂通便：选择脱脂奶、鸡胸肉，增加燕麦、红薯等膳食纤维摄入改善便秘。
??饮食禁忌：减少油炸食品，避免加重血脂异常。
二、运动：选对方式更安全??甲亢患者
病情未控制时选择舒缓瑜伽，避免倒立；稳定后从慢跑、游泳等低强度有氧开始，随身携带糖果防低血糖。
运动出现心慌、头晕立即停止。
??甲减患者
推荐太极拳、散步，注意保暖和热身，每周2-次，每次20-0分钟。
避免过度拉伸，防止关节损伤。
三、日常管理：细节决定健康?情绪调节
甲亢：尝试绘画、书法等专注型活动平心静气。
甲减：园艺劳动既能放松心情，又能适度锻炼。
定期冥想、社交，必要时寻求心理咨询。
?作息调整
甲亢：2点前入睡，睡前听音乐助眠，避免熬夜加重激素紊乱。
甲减：保证7-8小时睡眠，夜间注意保暖，午休20-0分钟。
?监测与复查
甲亢：治疗初期每1-2个月查甲状腺功能，