上期，我们介绍了科学管理儿童身高最有效的三种方式，大家都记住了吗？
本期，我们会继续向大家介绍究竟怎样的科学饮食习惯会对孩子身高有促进作用？赶紧搬好小板凳，听起来吧！
助长需要补充哪些营养素？
宜多吃的食物
1
富含蛋白质的食物
瘦肉、豆类制品、鱼虾、贝类、蛋、牛奶、乳酪等
2
富含钙、磷的食物
奶类、豆类制品
3
富含锌的食物
蚝、鱼、贝类、肝脏、瘦肉、蛋*；坚果类如花生、核桃、芝麻
4
富含维生素的食物
各类蔬菜和水果，多吃大白菜、花菜、苋菜、菠菜、橘子、柚子、枣类、山楂、柿子、杏子、桃脯
宜少吃的食物
如精米、糯米、甜点、可乐与果汁。
养成少吃盐的习惯。
养成良好的饮食习惯
01
父母掌握孩子营养习惯
父母可以参考每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。
保证孩子每天应该摄取六大类营养物质——碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、水和无机盐。
多注意孩子自行外食的情况，并且告诉孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西，菜色选择要均衡、多变化，六大类营养物质都要摄取等。
02
父母做到不偏食
想让孩子长得高，不偏食是最基本的。
父母在为孩子搭配三餐时，尽量让孩子从小就多尝试各种食物，摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养物质会缺乏。
不当着孩子面对食物进行负面评价例如：“榴莲那么臭，你也吃？”，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的借口。
营养口诀助长高
每天一蛋*不丢
一杯牛奶少不了
蔬菜水果天天有
荤菜优选鱼禽类
坚果好吃不过量
足量饮水益健康
吃多不如吃得好
谨防肥胖性早熟
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END
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下期预告
教你如何看儿童身高体重百分位曲线图？
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