你是否曾听到有人这样说过一个胖小孩，“你看看你家营养真好”、“你家饭都让你吃了”……这样的玩笑呢？殊不知，儿童肥胖，不同于“婴儿肥”、“奶膘”这些形容词，而是一个真真正正存在我们日常生活中的儿童危害。
研究显示肥胖儿童更容易患脂肪肝、高血压、冠心病等疾病，儿童肥胖还会导致脂肪代谢异常、糖代谢异常，这也是儿童糖尿病的早期表现。此外，肥胖对于青少年心理也会产生很大的影响，不仅如此儿童肥胖的患病危险因素也会延续至成年期。
《中国儿童肥胖报告》指出，我国儿童肥胖率不断攀升，目前主要大城市0到7岁儿童肥胖率约为4.3%，7岁以上学龄儿童肥胖率约为7.3%。0～7岁肥胖儿童估测有万，7岁以上学龄儿童超重、肥胖达万，加起来近万。如果不采取有效的干预措施，这个数据有可能还会继续上升。
那么，导致儿童肥胖的因素到底有哪些，又如何健康地帮助儿童减重呢？为此我们特地请来了诺特健康的高级健康管理师——何云老师，为我们详细的介绍。
何云
高级健康管理师营养师培训讲师
“无论减肥还是健康，怎么吃很重要”
临床药理学专业，从事慢性病管理咨询10余年，帮助1万以上的患者调理健康指标。擅长领域：三高脂肪肝、呼吸暂停综合症、多囊卵巢综合症等代谢综合症体重管理。
Q：儿童肥胖的原因
A：首先，我们先来看一下“超重”和“肥胖”的定义和参考数值（如下图）
导致儿童肥胖的因素有很多，比如：
1、遗传因素影响，如父母比较胖的情况之下孩子有可能会胖。
2、营养过剩，饮食、能量摄入过多，比如家长给孩子过度喂养，尤其是摄入高能量的食物，比如摄入蛋糕、饼干、面包、巧克力等高热量的食物，或者摄入油炸食物。
3、缺乏锻炼，如果饮食正常的情况下孩子没有适当的体育活动，没有能量的消耗，也会导致小孩肥胖，尤其是针对初高中的孩子，学习压力过大，每天没有体育活动，会出现肥胖的现象。
4、疾病因素影响，如小儿免疫功能比较差，反复出现疾病状态，如果应用激素类药物，或者肾病综合征患者也会用激素类的药物进行治疗，也会导致小孩出现肥胖的现象。
Q：如何健康的减重
A：关于给小朋友减肥，我推荐以下几种方式，可以根据儿童自身实际情况做出选择：
医疗干预
主要针对顽固性的肥胖症，积极配合医生的治疗!使用安全无副作用的治疗方案。
行为纠正
家长要让孩子认识到肥胖的危害，绝对不能歧视肥胖的孩子，更不能在平时的语言和行动中伤害肥胖孩子，让孩子认识肥胖的危害有多种方式，带他们去一些运动场所，尝试让他们玩各种他们感兴趣的游戏，以此来激发孩子自我减肥的心态。
饮食管理
儿童处在发育阶段，不提倡节食，一定要保证足够的营养。进食的速度慢一些，尽量细嚼慢咽，在饮食方面做到以下几点：
1、限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物的摄入。
例如：肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等。
可生食的食物尽量生食，这样热量低且营养成份高。使体内处于热量负平衡状态，以消耗体脂。
2、限制精细主食摄入
多食糙米（糙米粉）、全麦（麦片）、玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。
3、限制食盐摄入
食盐摄入量为正常儿童的1/2，以减少水钠潴留并可降低食欲。
4、保证含蛋白质食物的摄入
例如：鱼、瘦肉、豆类及豆制品。以防减肥影响小儿生长发育。
5、保证含维生素、矿物质食物的摄入
例如：含水分多的蔬果：*瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜；含纤维多的蔬菜：芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳
水分和纤维多的蔬果热量低、体积大，可增加饱腹感；促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积。
6、保证每日4杯-6杯水，以清理脂肪，输送营养
适当运动
适当的运动不仅能让孩子减肥，还能促进成长。肥胖儿童运动减肥不提倡激烈的运动，应做慢跑、散步、快步走、骑单车等运动。
听完何云老师的讲解，各位家长是否对儿童肥胖有了更多更深入的了解呢。如果你的小朋友目前已经属于“超重”或“肥胖”，请大家正视问题的同时切忌过分着急，应该运用科学的方式帮助小朋友恢复到健康状态。
如果需要更多咨询，可以扫描何云老师的