早
空腹cc水
一小把坚果12-13颗
2个全蛋2个蛋清
全麦面包g2.5片
10点全麦面包
一小把坚果
一根香蕉
中
g西兰花甜辣酱
g米饭一把坚果
g熟鸡胸肉黑椒酱
3点半
半勺蛋白粉
练完一根香蕉
晚
g米饭一小把坚果g熟鸡胸肉
（黑椒酱）
睡前一小时
8-9颗小番茄
g熟鸡胸肉