一日三餐可能是每天的重要事情之一了，古语有云“民以食为天”，足见饮食的重要性。但是近些年，随着健康观念的深入人心，追求健康饮食更是重中之重。
既可以吃的健康，又可以减肥，可谓是很多人的梦想。照着下面的健康饮食*金法则做，离梦想实现就不远了！
1、早餐千万不能忘
在经过了一夜的睡眠之后，身体中的各项机能还处于休息的状态，因此身体的代谢速度还是非常缓慢的。此时进食一顿营养丰富的早餐可以及时给大脑和人体补充能量，可以提升身体代谢水平。
另外，坚持吃早餐，还可以避免因为过度饥饿而导致午餐的摄入量过多，也避免了不必要的肥胖。
2、饮食时间要规律
通常情况下，不规律的饮食会导致胃肠道功能的紊乱，也会因为暴饮暴食出现肥胖问题。因此，健康饮食必须要做到规律饮食。
建议，早餐的进食时间要保证在早上6:30-8:30，午餐要保证在中午11:30-13:30，晚餐要保证在晚上18:00-19:30。
3、饮食营养要均衡
人体的每日营养需求是多种多样的，因此保证均衡饮食才可以维持人体的营养需求和健康，这就要求要注意均衡饮食。
建议，最好每天可以吃3种以上的谷类、薯类、豆类。另外，每天吃4种以上的蔬菜和水果，鱼类、禽类、蛋类平均每天可以吃3种以上。其余的坚果类和奶类每天建议吃2种。
4、进食时候要细嚼慢咽
是不是经常遇上这样的人，一碗面三口五口就吃完了。其实这样“急行*”式的进食，是非常不利于大脑感知已经吃饱了的信号的，反而会导致热量摄入过量，同时增加肠胃的负担，不利于营养的吸收。
建议，进食的时候最好细嚼慢咽，吃一口食物要尽量咀嚼20次左右，一顿饭的用时要控制在20-30分钟左右。
5、用餐之后不吃糖
很多人在吃完饭之后，嘴巴依然闲不下来，还想吃一些零食，尤其是甜食来解闷儿。
但是要注意的是，甜食一般的升糖指数都是非常高的，摄入之后血糖会急速上升，从而导致胰岛素的大量分泌，因此也出现了脂肪的堆积。
建议，可以选择一些升糖指数较低的食物作为解闷儿的零食，例如苹果或者是无糖酸奶。